Именитая нью-йоркская диета поможет стремительно похудеть и навечно сохранить достигнутый эффект. Не плохая новость: голодовать не придет
Именитая нью-йоркская диета поможет стремительно похудеть и навечно сохранить достигнутый эффект. Не плохая новость: голодовать не придется! Уже за две недельки вы можете сбросить до 6 кг.
Создатель данной популярной нью-йоркской диеты (ее еще именуют американской) – южноамериканский фитнес-инструктор и диетолог Дэвид Кирш. Ее сущность заключается в том, чтоб есть больше белковых товаров и минимум углеводов. Поклонников у нью-йоркской диеты весьма много. В том числе и посреди селебрити. По системе Кирша в свое время уже худели Хайди Клум, певица Сара Коннор, Наоми Кэмпбелл, Лив Тайлер и остальные знаменитости.
В чем сущность нью-йоркской диеты
На первом шаге диеты (он продолжается 2 недельки) – более строгие ограничения. Из меню на сто процентов исключаются все углеводы. На втором и 3-ем шагах (их длительность – 2 и 4 недельки) разрешается понемногу вводить в рацион нелегальные продукты. Есть при всем этом необходимо 5 раз в денек. Просвет меж приемами еды – 3 часа.
Физическая перегрузка во время диеты
Неотклонимая часть всякого шага диеты – физическая перегрузка. Создатель советует больше ходить и ездить на велике. И любой денек созодать упражнения на различные группы мускул. К примеру, такие.
-
Боковая планка: начальное положение – лежа на боку. Обопритесь на предплечье левой руки и положите одну ногу на другую. Подымайте таз, пока высшая часть тела и ноги не образуют одну линию (ягодицы и пресс напряжены). Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте 5 повторений для каждой стороны (с маленькими перерывами).
Выпады: поставьте ноги на ширине плеч (вес тела должен приходиться на пятки), вдохните и сделайте шаг вспять правой ногой. Опускайте корпус до того времени, пока ноги не образуют прямой угол. Выдохните, вернитесь в начальное положение. Поменяйте ногу. Сделайте 10 раз.
Принципиально! Южноамериканская диета довольно твердая и несбалансированная (в особенности на первом шаге), потому подступает не многим. Если у вас есть какие-либо приобретенные заболевания, непременно посоветуйтесь с доктором.
1-й шаг нью-йоркской диеты (2 недельки)
Что можно и чего же недозволено: под полным запретом алкоголь, сладкое, жирное, крупы, макароны, хлеб, сдоба, фрукты, картофель, рис. База рациона – белковая еда. Ешьте овощи, рыбу, курицу, индейку, нежирные продукты из молока, орешки, грибы и яичный белок.
Салат с курицей, овощами и орешками: 120 г куриного филе нарежьте кусками, обжарьте. Нарежьте сладкий перец, помидоры, измельчите грецкие орешки. Листья салата соедините с остальными ингредиентами. Заправьте соусом (2 ч. л. дижонской горчицы смешайте с 2 ст. л. куриного бульона, добавьте перец и соль по вкусу). В одной порции – 149 ккал.
2-й шаг нью-йоркской диеты (2 недельки)
Что можно и чего же недозволено: ограничения на этом шаге чуток наименее твердые. В меню можно равномерно вводить фрукты, цельнозерновые продукты, картофель и незначительно жиров. Раз в денек полностью допустимо дозволить для себя что-то сладкое. Но лишь в умеренном количестве!
Запеченная тыква: 125 г тыквы и маленькую луковку нарежьте тонкими ломтиками и выложите в форму, смазанную жиром. Сверху выложите 50 г козьего сыра, нарезанного кусками, и залейте нежирными сливками (40 г). Добавьте соль, перец и мускатный орешек. Запекайте в духовке в течение 30 мин при температуре 1800. В порции 420 ккал.
3-й шаг нью-йоркской диеты (4 недельки)
Что можно и чего же недозволено: твердых ограничений уже нет. Равномерно вводите продукты, которые были под запретом на первых 2-ух шагах. Но пытайтесь не набрасываться на мучное и сладкое. По другому вес возвратится так же стремительно, как ушел.
Лосось со спаржей: 250 г филе лосося посолите, поперчите и обжарьте на среднем огне. Несколько побегов зеленоватой спаржи очистите, помойте и варите на неспешном огне в течение 5 минут. Подогрейте на водяной бане 30 мл голландского соуса (готовится из яичных желтков, сухого белоснежного вина, сливочного масла) и смешайте со спаржей. Добавьте перец и соль по вкусу. В одной порции – 385 ккал.
Именитая южноамериканская диета, которой с фуррором пользуются голливудские звезды, дозволяет похудеть на 6 кг за 2 недельки. Удостоверьтесь сами!
Капустная диета: как стремительно похудеть за 5 дней
Источник: журнальчик «Лиза»