Опосля первых теплых урожайных месяцев озари наступает ноябрь. Световой денек укорачивается, небо затягивает сероватыми тучами, работос

Опосля первых теплых урожайных месяцев озари наступает ноябрь. Световой денек укорачивается, небо затягивает сероватыми тучами, работоспособность падает.

Что созодать, чтоб сохранить былую работоспособность и положительное настроение? Мы спросили совета у Кристины Башук, врача-терапевта и доктора многофункциональной диагностики.

Неотклонимый медосмотр

Осень – период обострения почти всех приобретенных болезней, таковых как язва желудка и двенадцатиперстной кишки, артриты, ишемическая болезнь сердца, хроническое обструктивное болезнь легких, заболевания мочеполовой, нервной системы и т.д.

Потому, при ухудшении самочувствия не затягивайте с посещением доктора. Раз в год рекомендовано проходить полный check-up собственного организма, чтоб выявить вероятные задачи на самых ранешних стадиях.

В неотклонимый минимум входят:

    общий анализ крови и мочи,
    биохимический анализ крови (почечные, печеночные пробы, липидограмма, электролиты),
    рентген органов грудной клеточки,
    УЗИ сердца, органов брюшной полости и почек,
    для дам – осмотр у гинеколога, для парней — уролога.

Помните: наилучшее исцеление – это профилактика.

Вакцинация

При отсутствии противопоказаний – сделайте прививку от гриппа. В разгар сезона (конец ноября — декабрь) вакцинация не будет настолько действенной, потому что для формирования иммунного ответа организму пригодится около 2-х недель.

Прививаться от гриппа нужно любой год. Необходимость этого заключается в неизменной изменчивости вируса. ВОЗ советует сначала прививать:

    малышей младшего возраста,
    старых людей,
    беременных дам,
    людей с приобретенными болезнями.

Эта категория наиболее находится под риском осложнений, таковых как пневмония, миокардит, энцефалопатия, патологии печени и нервной системы и остальные.

Рациональное питание

Включайте в собственный рацион больше овощей, фруктов, зелени, яиц, мясных товаров, рыбу жирных видов для профилактики анемии, также гиповитаминоза. Для тех, кто не успел в летнюю пору – на данный момент крайняя возможность заготовить овощи, фрукты и ягоды на зиму.

Лучше дать предпочтение заморозке, нежели консервации, что дозволит сохранить витаминный и минеральный состав товаров фактически постоянным.

Как приятно угостить домашних наивкуснейшим облепиховым чаем. Горсть замороженных ягод, кусок имбиря, апельсин, мята, залить кипяточком, добавить сахар по вкусу. Реальный коктейль из витаминов C, В, РР, А, Е, фосфора, магния, кальция и остальных нутриентов. К тому же весьма смачный.

Беременность во время пандемии коронавируса: опыт и история одной матери

Физическая активность

Согласно советам ВОЗ взрослые старые люди от 18 до 64 лет должны уделять минимум 150 минут в недельку занятиям аэробикой средней интенсивности.  Хороший повод выйти на пару остановок ранее либо наконец записаться в тренажерный либо бассейн.

К слову, о бассейнах. Почти все люди в сезон гриппа стараются избегать его посещения. Но, обеззараженная вода в бассейне гибельна для большинства бактерий и вирусов. Основная опасность поджидает в раздевалках и остальных местах общего использования. Так что исходя из убеждений эпидемиологии, посещение бассейна не опаснее визита в гипермаркет либо поездки в публичном транспорте.

Здоровый сон

Недочет сна и как следствие недостаток мелатонина (гормон шишковидной железы, вырабатываемый в ночное время) может приводить к понижению иммунитета. Перед сном отлично проветрите комнату и выключите обогреватель: рекомендуемая температура воздуха в спальне составляет 18-20 °С.

За час до того, как отправиться в объятия Морфея уберите девайсы в сторону. Голубое излучение от экранов влияет на циркадные ритмы, провоцирует мигрени и бессонницу.

Согласно исследованию ученых из Института штата Орегон, у мух дрозофил, подвергшихся действию голубого света появлялись повреждения сетчатки глаза и они жили меньше, чем дрозофилы, которых содержали в мгле либо при естественном освещении. Результаты исследования были размещены в журнальчике Aging and Mechanisms of  Disease.

А для того, чтоб просыпание было легким – установите на собственный телефон трекер сна (к примеру, Sleep cycle, Good Morning, Sleep Time). Приложение выслеживает фазы сна и будит Вас в самый лучший период в «окно» за 30 минут до будильника. Вы бодры и готовы покорять мир!

7 методов, которые посодействуют уберечь свою семью от коронавируса

Одевайтесь по погоде

Меховые шапки и томные дубленки уходят в прошедшее и на замену им приходят легкие, экологичные и гипоаллергенные материалы. Синтепон, тинсулейт, файбертек, холлофайбер… Выбор громаден, а достоинства явны. В одежке с синтетическими наполнителями не заводятся клещи, она отлично держит форму, ее можно стирать в стиральной машине и она выдерживает низкие температуры (даже до -30°С).

Правила сохранности

Опасайтесь мест скопления людей и почаще мойте руки (непременно с мылом и не наименее 30 секунд.) Если под рукою нет часов – напевайте “Happy Birthday”. Либо «Червону руту». Здесь уже дело вкуса.

А еще — улыбайтесь и смейтесь почаще. Это не только лишь прекрасно, да и полезно для здоровья. Хохот не только лишь увеличивает настроение и понижает уровень тревожности, да и является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Будьте здоровы!

Ученые поведали, как выяснить, что человек переболел коронавирусом

Источник: журнальчик «Лиза»

Добавить комментарий