Прекрасный тонкий животик – священная цель всех дам, мечтающих о прекрасной фигуре. Как стремительно подтянуть животик и убрать бока, не посещ

Прекрасный тонкий животик – священная цель всех дам, мечтающих о прекрасной фигуре. Как стремительно подтянуть животик и убрать бока, не посещая особые тренировки — собрали самые полезные упражнения, которые можно делать дома. На данный момент, когда в связи с карантинными ограничениями мы двигаемся еще меньше, это в особенности животрепещуще!

Чтоб дибиться вожделенных форм, необходимо делать последующие советы и упражнения.

8 методов, как убрать животик без диет и спортзала

Как подтянуть фигуру

Стремительно убрать животик и бока в домашних критериях – задачка полностью разрешимая. Основное, делать все советы и придерживаться систематичности и последовательности в упражнениях. До этого всего контролируйте питание – исключите из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную еду. В то же время пытайтесь не голодовать, в неприятном случае вы сможете нарушить обмен веществ.

Смотрите за осанкой. Когда мы расправляем спину и вытягиваем позвоночник, наш животик автоматом подтягивается. В ежедневной жизни, когда вы ходите, сидите либо едете в транспорте, пытайтесь на выдохе подтягивать животик к спине. При помощи этого обычного упражнения вы укрепите поперечную мышцу животика и сделаете свою талию стройнее.

10 упражнений для плоского животика

Дома можно делать комплекс упражнений, который поможет укрепить внутренние мускулы животика и уменьшит талию в объеме. Делая упражнения часто, уже через  2 недельки вы заметите приятные результаты. Комплекс лучше делать натощак либо спустя 2–3 часа опосля приема еды. Имейте в виду, что упражнения недозволено делать во время критичных дней и при беременности.

1. Вакуумное втягивание животика

Поставьте стопы на ширину плеч, руки положите на ноги. Сделайте резкий выдох через рот до чувства полного опустошения. Опосля полного выдоха задержите дыхание и с наибольшим усилием «заправьте» животик под ребра. Оставайтесь в этом положении 5–10 секунд, потом расслабьте животик и вдохните. Сделайте упражнение снова 5–10 раз.

2. Планка

Из положения на четвереньках – потянитесь пятками вспять и вытяните колени. Вытягивайте спину и ноги в ровненькую линию. Животик и мускулы тазового дна подтянуты, копчик втягивайте «в себя». Не прогибайтесь в пояснице и не «роняйте» таз вниз. Удерживайте позу 30–60 секунд.

3. Полулодка в динамике

ИП – лежа на спине, стопы поставьте параллельно и на ширине таза, руки положите под голову. Оторвите голову от пола, расслабьте шейку. На выдохе поднимите корпус ввысь, стараясь оторвать лопатки от пола, на вдохе вернитесь в ИП, не касаясь головой пола. Сделайте упражнение 15–20 раз. Мускулы тазового дна и бедер всегда держите в напряжении.

4. Полулодка в статике

ИП – как в упражнении 3. На выдохе – поднимите корпус ввысь, руки за головой или вытянуты вперед. Удерживайте позу 60 секунд.

5. Скручивание животика в положении лежа

ИП – лежа на спине. Поднимите ноги ввысь и согните колени, руки вытяните в стороны. На выдохе отведите ноги на лево, на вдохе – возвратите в центр, на выдохе – отведите на право, на вдохе – возвратите в центр. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону. Если желаете усложнить упражнение, сделайте то же самое с вытянутыми ногами. Во время выполнения упражнения не отрывайте лопатки от пола и не прогибайтесь в пояснице.

6. Боковая планка с подъемом тела

Это упражнение помогает биться конкретно с боками, потому что задействованы косые мускулы. Стоя в боковой планке, делайте поднимание бедер в течении 1 минутки. Пытайтесь опускать ягодицы как можно ниже.

7. Велик

Это упражнение знакомо любому, ведь оно было у всех нас на уроках физкультуры в школе. Невзирая на его простоту, оно весьма отлично! Крутите «педали» не спеша, а ноги пытайтесь держать как можно ниже к полу но не касаясь его.

8. Поза «треугольника»

Благодаря этому упражнению мы не только лишь уберем бока, да и улучшим растяжку ног. Поставьте ноги обширно, как на картинке, правый носок разверните на сто процентов наружу, а левый на 45 градусов внутрь. С вдохом вытяните оба бока ввысь, с выдохом наклонитесь на право, поставив правую руку на подъем стопы.

Левой рукою тянитесь ввысь, расширяя грудную клеточку. Стойте в таком положении в протяжении 20-30 секунд. Потом повторяйте все в другую сторону.

9. Тянемся к носочкам

Лежа на спине поднимите ноги ввысь и тяните руки к носочкам. Делайте косые скручивания. Поначалу одной рукою к обратной ноге, потом напротив. Ноги и спину пытайтесь не сгибать. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

10. Скалолазание

Это упражнение использует сходу несколько групп мускул на животике, что дозволяет спалить больше калорий. Поставьте руки на пол ровно по ширине плеч и выгните спину.

Прижмите правую коленку к груди, как будто вы подымаетесь в гору, и вернитесь в начальное положение. Сейчас ускоряйтесь и повторяйте все то же с левой ногой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

А вы любите заниматься дома?

5 обычных упражнений для узкой талии и плоского животика

Источник: журнальчик «Лиза»

Добавить комментарий