Жизнь беременных дам и кормящих мам заполнена различными легендами, догмами и домыслами о том, что и как им необходимо созодать, чтоб
Жизнь беременных дам и кормящих мам заполнена различными легендами, догмами и домыслами о том, что и как им необходимо созодать, чтоб их дети были бодрствующими. Далековато не постоянно советы отвечают настоящим потребностям и даже бывают весьма вредоносны. В особенности принципиально избавиться от предрассудков, которые касаются рациона кормящей матери
Маргарита Лежепековаспециалист по тайм-менеджменту для мам с грудничками, эксперт по грудному вскармливанию, lezhepekova.com.
В один прекрасный момент моя приятельница, у которой был грудной ребенок, посетовала: «Как я утомилась, поскорее бы окончить подкармливать и поесть, в конце концов, по-человечески!» Я опешила: «Кто же для тебя мешает есть?» Подружка вздохнула: «Педиатр посадила меня на строжайшую диету, ничего толком недозволено, не считая творожка и бананчика. У малыша аллергия…» Я бы не придала этому разговору особенного значения, если б намедни не общалась с иной подругой, которая родила полгода тому и живет в Австрии. Она как раз нахваливала пасту с мясным томатным соусом и свежайший салат в ресторане около дома.
— Неуж-то доктор не рекомендует придерживаться диеты? — опешила тогда я.
— Что ты! Напротив, здесь хоть какой педиатр гласит, что маме необходимо все есть, что ей охото! А что, кое-где докторы задумываются по другому? — пришла ее очередь опешиться.
В реальности лишь в постсоветских странах уделяется столько внимания рациону кормящей матери. Почему докторы во всем мире не молвят о диете? Поэтому что не хлопочут о детях? Нет, поэтому что хлопочут о мамах.
Что все-таки самое основное в рационе кормящей матери? Естественно, настоящая и равновесная пища! Ограничивать себя имеет смысл лишь из суждений сохранности — когда у малыша наблюдается специфичная реакция опосля потребления матерью определенных товаров в еду.
Когда грудное вскармливание противопоказано: мед запреты
О чем молвят исследования в области грудного вскармливания
ВОЗ, ЮНИСЕФ, ААП, министерства здравоохранения различных государств разглядывают ограничивающую диету как голод (недостаток) по определенным пищевым субстанциям и настаивают на необходимости неопасного, настоящего, равновесного питания для беременных и кормящих матерей.
Согласно результатам исследовательских работ питание мамы фактически не отображается на здоровье и самочувствии малышей. Подкармливать может даже голодающая мать — речь, естественно, о экстремальных ситуациях. Но настоящей необходимости ограничивать рацион кормящей матери не существует.
В обзоре исследовательских работ о питании мамы во время лактации сказано, что содержание неких витаминов, минералов, ценных жирных кислот зависит от их наличия и уровня в диете мамы.
Потому питание кормящей матери обязано быть всеполноценным и равновесным. Почти всегда обыденное различное меню средней семьи (без ограничений, диет) как раз содержит нужное количество всех подходящих питательных веществ.
Можно ли маме пить витамины?
Витаминные препараты и минеральные добавки не поменяют настоящее питание. К поливитаминным продуктам необходимо относиться с осторожностью и использовать их по советы доктора.
Отлично равновесный рацион, обычно, содержит достаточное количество нужных витаминов и минералов, а злоупотребление витаминными добавками может вызвать огромное количество ненужных последствий.
Грудное вскармливание и кофеин: можно ли кормящей маме пить кофе
ВОЗ выступает против повального предназначения препаратов железа: они усугубляют усвояемость цинка и нарушают обмен меди. Означает, потребность в железе необходимо удовлетворять с продуктами питания. У кормящей матери эта потребность быть может ниже, ведь во время части периода лактации отсутствуют утраты железа с менструациями.
Каким должен быть рацион кормящей матери
Для того чтоб рацион был равновесным и содержал достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов, диета обязана включать в себя не наименее 400 г новых овощей, зелени и фруктов в денек.
-
В особенности принципиально употреблять в еду калоритные овощи и фрукты, которые содержат наибольшее количество витаминов и минеральных веществ — морковь, тыква, зелень, шпинат, капуста, свекла, помидоры и томатные соусы, красноватый сладкий перец, из фруктов — дыня, манго, чернослив, бананы, абрикосы, апельсины, красноватые грейпфруты (в их высочайшее содержание ценного витамина А, витаминов группы В и витамина С, также калия, нужных для развития малыша).
В рационе непременно должны быть продукты из молока: они покрывают потребность в кальции, калии, витаминах D и А. Но здесь нужна осторожность: цельное не переработанное молоко может стать предпосылкой реакции на белки коровьего молока у малыша — это самый всераспространенный вид аллергических реакций у малышей (составляет приблизительно 3,5%).
Кисломолочные продукты, обычно, вызывают еще меньше схожих реакций.
Кормящим мамам непременно необходимо употреблять достаточное количество протеинов — бобовые, орешки и семечки, нежирное мясо (говядина, свинина, птица), а также рыбу и морепродукты. Не считая белка и железа эти продукты дают калий, пищевые волокна (бобовые), витамины А, Е, D, омега-кислоты.
Ученые поведали, какой приз грудное вскармливание дает маме
Если у малыша болит живот
Когда у грудного малыша колики либо высыпания, то мамин рацион здесь ни при чем — так говорят обзоры исследовательских работ и документация ВОЗ. Но есть персональная реакция. Считается, что во время внутриутробной жизни ребенок привык к обыкновенному питанию мамы, потому есть смысл продолжать питаться так же, как и до родов.
Если вы употребляете в еду некий новейший продукт либо то, что едите изредка либо не ели совершенно во время беременности, выслеживайте реакцию малыша. Удобнее это созодать при помощи пищевого дневника. Записывайте новейшие продукты и конфигурации в состоянии малыша и, если для вас не нравится его состояние опосля потребления вами новейшего продукта, исключите его на время из собственного рациона.
Когда состояние малыша стабилизируется, попытайтесь ввести продукт опять, маленькими порциями. Так можно уйти даже от подтвержденной реакции на некий продукт. Но в научной и специальной литературе не указывают продукты, которых кормящей маме буквально недозволено употреблять в еду.
Непременно необходимо включить в рацион продукты из злаков и каши — самый большенный источник пищевых волокон, энергии и витаминов группы В
В зоне особенного внимания — аллергенты!
Различный и настоящий рацион у матери — это верно и отлично. Но в то же время есть продукты, употребление которых на время кормления лучше ограничить. К таковым продуктам относятся:
-
некие виды морской рыбы, в какой содержится завышенное количество ртути (акула, рыба-меч, теляпия, царская скумбрия, консервированный тунец).
коровье молоко, кофеин, сою, шоколад и орешки. У неких малышей вероятны реакции на этот ряд товаров в рационе матери.
чтоб минимизировать риск аллергии, ВОЗ советует ограничивать количество потребляемого кофеина до 300 мг в день (беря во внимание кофе, чай, колу, шоколад), другими словами выпивать не больше 2–3 чашек эспрессо либо чая в денек.
Правильное питание кормящей матери: что категорически недозволено
Но крайние исследования в области аллергологии свидетельствуют, что настоящее питание без ограничений во время беременности и кормления грудью понижает возможность аллергий у малыша.
Создатель текста: Маргарита Лежепекова, учредитель ГО «Життя родини», эксперт по грудному вскармливанию, создатель коучинг-программы «Тайм-менеджмент с грудничком», веб-сайт lezhepekova.com, FB: Маргарита Лежепекова