В зимнее время нам в особенности необходимо обогащать иммунитет витаминами и микроэлементами. Лишь так он сумеет противостоять атакам ОРВ
В зимнее время нам в особенности необходимо обогащать иммунитет витаминами и микроэлементами. Лишь так он сумеет противостоять атакам ОРВИ, гриппа и коронавируса. А посодействуют в этом деле полезные продукты, которые должны быть в рационе как у взрослого человека, так и у малыша.
Жирная рыба
По данным ученых, работа иммунной системы налаживает уже через недельку опосля прибавления в рацион рыбы с жирными кислотами Омега-3. Все дело в том, что одна из этих кислот (докозагексаеновая кислота) увеличивает активность белоснежных кровяных телец, которые также влияют на силу иммунной реакции организма. В особенности много нужных Омега-3 в сардинах, сельди, скумбрии и лососе.
Цитрусовые
О необходимости витамина С мы знаем издавна. Он влияет на кровотворение, защищает организм от вирусов и микробов, ускоряет заживление ран, участвует в синтезе гормонов и коллагена, который нужен для роста клеток тканей. Все эти характеристики витамина, естественно, благотворно сказываются на работе иммунитета и его возможности противостоять хоть каким наружным возбудителям. Отыскать нужный микроэлемент весьма просто — он есть в зеленоватых листовых овощах, брокколи, томатах, клубнике и тех цитрусовых.
Лук
Больше всего здоровью принесет пользу запеченный либо пассерованный лук, так как при варке он теряет 18% собственных параметров. В луке содержится флавоноид кверцетин с антивирусными качествами, потому его в особенности принципиально употреблять в зимнюю пору, когда наш иммунитет находится в зоне риска бушующих вирусов.
Чеснок
В ординарном чесноке содержатся витамин C и витамины группы B, кальций, калий, фосфор, магний, железо и остальные полезные вещества. Конкретно потому наши бабушки так настоятельно рекомендовали употреблять его для профилактики и во время заболевания. Ученые отмечают, хим соединения в чесноке вправду упрощают течение простуды. Весьма принципиально при потреблении давить чеснок, ведь его масло, аллицин, и является массивным антивирусным и бактерицидным средством.
Перечная мята
Кто не любит чай с благоуханной мятой? Листья этого растения не попросту делают жаркий напиток вкуснее, да и приносят невероятную пользу нашему здоровью. Мята богата активными компонентами с антивирусными качествами. Посреди таковых — ментол и розмариновая кислота. Так что не запамятовывайте употреблять мяту в зимнюю пору!
Имбирь
Хим соединения имбиря, а конкретно гингерол, шогаол и парадол, усиливают действие антиоксидантов и нейтрализуют освободившиеся радикалы, тем улучшая иммунитет. Несколько годов назад ученые из Китая даже подтвердили антивирусные характеристики растения. Они узнали, что он не дает инфекции (на тот момент изучался респираторно-синцитиальный вирус) прикрепляться к клеточкам. Но сиим свойством владеет лишь свежайший имбирь, добавленный к чаю.
Мясо
В Сети издавна гуляет информация о том, что для профилактики коронавируса непременно необходимо употреблять цинк. Докторы же молвят, что этот микроэлемент не защитит от вируса, но поможет организму нормально работать и потом биться с возбудителем. Принимать цинк как отдельную добавку, не посоветовавшись с доктором, не стоит. Лучше добавить обыкновенные продукты с его содержанием — курятину, морепродукты и говядину. А овощееды и веганы могут дать предпочтение тофу.
Черный шоколад
Для обычной работы иммунной системы нужен магний. Он помогает лимфоцитам прикрепляться к вирусам заболеваний и «выгонять» их из организма, также защищает антитела от повреждений. В одном куске темного шоколада (с содержанием какао не меньше 70%) содержится 65 мг магния. Это 15% от дневной нормы. Остальное количество диетологи рекомендуют добывать употреблением шпината, авокадо либо кофейного риса.
Питайтесь верно и будьте здоровы!
Ученые поведали, как выявить коронавирус по состоянию глаз