Вопросец о том, как убрать жировые отложения понизу животика, остается животрепещущим для дам, мечтающих о подтянутой фигуре. В комплексе

Вопросец о том, как убрать жировые отложения понизу животика, остается животрепещущим для дам, мечтающих о подтянутой фигуре. В комплексе с правильным питанием посодействуют в этом деле действенные упражнения, с которыми убрать излишние см получится просто и стремительно.

1. Скручивания

В положении лежа на спине вытянуть руки и отвести за голову вспять. Поясница при всем этом обязана быть прочно прижата к полу. На вдохе подняться верхней частью тела и руками потянуться к потолку. Создать выдох и потянуться к носкам. Потом создать глубочайший вдох и медлительно опуститься к начальному положению, но не ложиться при всем этом на сто процентов. Повторить упражнение приблизительно 10 раз.

2. Подъемы прямых ног

Начальное положение — лежа на спине, ноги прямо, носки вытянуты вперед, поясница прижата к полу. Под ягодицы подсунуть ладошки, потом на вдохе поднять прямые ноги ввысь так, чтоб они образовали прямой угол с корпусом. При это мускулы животика необходимо отлично натужить. Создать выдох и медлительно опустить ноги, чтоб до пола оставалось пару см. Повторить упражнение 10 раз.

3. Оборотные скручивания

Лежа на спине, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положить вдоль тела вниз ладонями – они будут опорой. На выдохе подтянуть колени к груди, чтоб при всем этом натужились мускулы животика. Медлительно возвратиться в начальную позицию. Повторить 10 раз.

4. «Ножницы»

Находясь в положении лежа на спине, незначительно приподнять голову и плечи над полом, носки вытянуть. Руки можно положить под голову. Правую ногу поднять перпендикулярно туловищу, сохраняя ее очень ровненькой, а левую оторвать от пола на несколько см. Потом опустить правую ногу и сразу поднять левую. Без перерыва и в темпе создать по 8 раз для каждой ноги.

5. Полная планка с разворотом

Поначалу нужно встать в традиционную боковую планку. Вольной рукою потянитесь за спину, как будто обнимая себя. Потом вытяните руку ввысь, при всем этом напрягая мускулы пресса.  Тоже самое повторить на другую сторону. Создать два подхода по 10 раз. Можно также употреблять во время упражнения гантели.

6. Поза лодки

Сядьте на пол, согните колени и оторвите от поверхности ноги. Нужно держатся на седалищных костях и копчике. Если упражнения дается тяжело, попытайтесь 2-мя руками обхватить ноги ниже колена и слегка приподнять ноги. В эталоне ноги необходимо поднять так, чтоб тело напоминало буковку V. Для начала в таковой позиции довольно просидеть 30 секунд, а с каждым новеньким подходом продолжительность можно наращивать. Повторить не наименее 5 раз.

7. Боковая планка с опусканием тела

Начальное положение — боковая планка на локте, вольная рука на поясе. Опустить нижнюю боковую часть к полу, потом возвратиться в ип. Повторить на другую сторону. Создать три подхода по 10 раз.

Эти упражнения отлично подступают для занятий дома. В комплексе со здоровым питанием они посодействуют избавиться от излишних жировых отложений и обрести фигуру мечты!

 

Добавить комментарий