Мы собрали 5 действенных упражнений на фитболе, которые сделают вашу талию узкой и посодействуют укрепить мускулы животика. Чтоб уменьш

Мы собрали 5 действенных упражнений на фитболе, которые сделают вашу талию узкой и посодействуют укрепить мускулы животика.

Чтоб уменьшить размер талии, придется поработать над собой в нескольких направлениях. Во-1-х, поддерживать тонус мускул животика (а именно, косых, прямых и поперечных). В этом для вас поможет наш комплекс упражнений на фитболе. Делайте его через денек.

Учтите: меж крайним приемом еды и тренировкой должен пройти минимум час-полтора.

7 чаев, которые посодействуют похудеть резвее

Упражнение «супермен»

Лягте на мяч, так, как показано на фото. Напрягая мускулы животика и ягодиц, поднимите левую руку, а потом правую ногу. Вернитесь в начальное положение. Поменяйте руку и ногу. Повторите по 16 раз в каждую сторону.

Скручивания

Обопритесь спиной о мяч. Натужьте мускулы животика и на выдохе поднимите высшую часть корпуса (не отрывайте поясницу и ягодицы от поверхности мяча!). На вдохе плавненько вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 30 раз.

Вытяжение ног

Примите упор лежа, чтоб крестец и поясница были плотно прижаты к полу. Потом обхватите мяч ногами и поднимите их. Опустите ноги с мячом вниз (смотрите, чтоб поясница была в нейтральном положении, не отрывайте ее от пола). Опять поднимите ноги. Повторите это упражнение еще 16 раз.

Отведение ноги

Опуститесь на левое колено и прижмитесь к мячу, делая упор на него левым пред­плечьем. Отведите прямую правую ногу в сторону, потом опустите. Смотрите за тем, чтоб корпус оставался недвижным. Сделайте упражнение снова 16 раз, потом сделайте то же самое в другую сторону.

Вытяжение на мяче

Ложитесь спиной на мяч. Потянитесь руками и ногами в различные стороны (смотрите, чтоб мяч не перекатывался под вами). Вы должны ощутить, как растягиваются мускулы животика. Задержитесь в этом положении на полторы минутки.

Принципиальный совет!

Если желаете осиную талию, также непременно необходимо скорректировать свое меню. Пытайтесь есть понемногу, но нередко – 5 раз в денек. Завтрак сделайте очень плотным. Он должен состоять из углеводов и белков (фрукты, бутерброды, яичка). Через пару часиков – перекус (фрукты). На обед — белки и неспешные углеводы (порция размером приблизительно с два кулака). Через пару часиков опять перекус (фрукты либо нетяжелая белковая еда). И на ужин съешьте легкий салат из новых овощей.

Успешных занятий!

Источник: журнальчик «Лиза»

Добавить комментарий