Как выяснить, что у вас завышенный уровень холестерина? Мы поведаем о главных симптомах и методах профилактики. Источник: unspla
Как выяснить, что у вас завышенный уровень холестерина? Мы поведаем о главных симптомах и методах профилактики.
Источник: unsplash.comХолестерин играет актуально важную роль в вашем организме, но очень высочайший его уровень может прирастить риск сердечно-сосудистых болезней. Мы решили наиболее тщательно выяснить о причинах появления и последствиях, также о профилактических мерах.
Что такое холестерин?
Холестерин — это органическое жироподобное соединение, вырабатываемое печенкой. Это вещество мы можем также получать из неких товаров питания, таковых как яичка, сыр, моллюски и жирное мясо. Существует две главные формы холестерина — липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высочайшей плотности (ЛПВП). Очень много холестерина ЛПНП («отвратительного») вредоносно для здоровья, в то время как холестерин ЛПВП («неплохой») вправду защищает.
20 симптомов, которые указывают на недостаток йода в организме
Какие предпосылки увеличения холестерина?
Больной холестерин в крови быть может генетическим. Но это быть может вызвано неверным питанием и образом жизни, в том числе употреблением товаров с высочайшим содержанием транс-жиров, курением и отсутствием физических упражнений. Ваш возраст, этническая принадлежность, история заболевания и даже пол также могут влиять на возможность того, что у вас высочайший уровень холестерина.
Какие симптомы завышенного уровня холестерина?
У вас быть может высочайший уровень холестерина без каких-то симптомов совершенно. Тем не наименее, существует ряд сигналов, которые подает организм в случае увеличения вещества:
-
Боль в груди;
Стенокардия (болезнь сердечно-сосудистой системы);
Инфаркт;
Инфаркт
Боль при ходьбе — вызвана закупоркой артерий, которые не могут посылать кровь в ноги.
Как надзирать собственный уровень холестерина?
Чтоб выяснить собственный уровень холестерина, нужно сдать анализ крови, конкретно он покажет уровень этого вещества в организме. Самым действующим способом контроля над ним является диета, также внесение неких коррективов в стиль жизни.
Вот наилучшие методы понизить уровень холестерина:
Соблюдайте здоровую диету
Ешьте здоровые белки на завтрак и правильные жиры (такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры), находящиеся в таковых продуктах, как лосось, авокадо, орешки, семечки и оливковое масло.
Уменьшите количество сахара
Уменьшите количество сахара в собственном рационе и ограничьте потребление товаров, насыщенных жирами и транс-жирами.
Поменяйте обработанное мясо
Подменяйте обработанное мясо на рыбу, богатую омега-3, такую как лосось, сардины, сельдь, скумбрия и форель, по последней мере, дважды в недельку. Жирная рыба содержит большущее количество питательных частей, которые помогают уменьшить воспаление, защищают от приобретенных болезней, таковых как заболевания сердца и артрит.
8 симптомов панкреатита, которые недозволено игнорировать
Ешьте много фруктов и овощей
Ешьте около 7-10 порций фруктов и овощей любой денек. В этом случае ваше тело будет получать количество витаминов и минералов, нужных, чтоб посодействовать организму биться с поглощением отвратительного холестерина. Считается, что богатая антиоксидантами черника помогает понизить уровень холестерина.
Не запамятовывайте про клетчатку
Ешьте больше волокнистых товаров, чтоб уменьшить впитывание холестерина в кровь. Вы сможете получить клетчатку из таковых товаров, как хлеб из непросеянной муки, отрубей, овса, картофеля, фруктов и овощей. Рекомендуется есть не наименее 30 г в денек.
Контролируйте собственный вес
Если у вас лишний вес, примите меры по его понижению, чтоб уменьшить риск развития сердечных болезней. Утрата излишнего веса полезна по различным причинам, от улучшения уровня холестерина до предотвращения диабета 2 типа, высочайшего давления, сердечных приступов, инсультов и рака.
Часто занимайтесь физическими упражнениями
Упражнения могут прирастить ваш ЛПВП («неплохой» холестерин) на четыре-пять процентов, также посодействовать сбросить вес, если это необходимо.
Контролируйте уровень стресса
Стресс может вызвать увеличение уровня «отвратительного» холестерина, потому что вы наиболее склонны к больному питанию и имеете огромную массу тела, если вы мучаетесь от лишнего стресса в течение долгого периода времени. Пытайтесь не переутомляться и не перегружать себя, чтоб оградить себя от сердечных болезней.
Ученые окрестили 5 симптомов недостатка железа у дам
Источник