Вы решили отрешиться либо ограничить употребление мяса — головного поставщика белка? Тогда нужно позаботиться о том, чтоб орга
Вы решили отрешиться либо ограничить употребление мяса — головного поставщика белка? Тогда нужно позаботиться о том, чтоб организм получал вещество из остальных источников. Ведает, какие продукты растительного происхождения содержат белок?
Считается, что веганство может нести опасность здоровью из-за неупотребления достаточного количества белка. Но диетологи и ученые опровергают эту идея.
При равновесном питании с добавлением правильных товаров растительного происхождения можно расслабленно добыть нужные для здоровья вещества. Мы собрали перечень из 5 источников белка, которые посодействуют сделать лучше микрофлору кишечного тракта и общее состояние в целом.
6 товаров, которые убивают ваш иммунитет
Гречка
Неподменный продукт полезного меню. В ней не только лишь много белка (в 100 г — 13 г протеина), да и железа, меди, цинка, марганца, витаминов B1, B2, РР и фолиевой кислоты. Также гречка содержит все восемь неподменных аминокислот, нужных для здоровья и долголетия. Непременно ешьте гречку, чтоб обогатиться протеином и укрепить иммунитет.
Тофу
Этот продукт нередко именуют веганским сыром. Он отлично подступает для дополнения хоть какого блюда, так как впитывает в себя вкус того, в чем готовится. Потому тофу — безупречный вариант для обагащения белком на подмену мясу. В 100 г содержится 8 г белка.
Амарант
Эта экзотичная крупа поможет внести обилие в рацион. В 100 г — 9 гр белка. Кроме этого амарант богат полезными витаминами и микроэлементами, которые крепят иммунитет, костные ткани, содействуют улучшению пищеварения и кровообращения.
Тыквенные семена
Этот растительный продукт именуют рекордсменом по количеству белка. В 30 граммах семечек насчитывается приблизительно 5 граммов белка. Также они богаты микроэлементами и витаминами, которые необходимы для поддержания всей иммунной системы человека.
Так, тыквенные семена содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, антиоксиданты и клетчатку. Все эти вещества содействуют сохранению здоровья сердца и печени. Добавляйте семена в каши, салаты, йогурты, и заморочек с наличием белка не возникнет.
Бобовые
Спецы говорят, что наилучший метод добыть каждодневную норму белка — включить в собственный рацион бобовые. Особенное внимание рекомендуется направить на фасоль, нуту и чечевицу. Они содержат больше всего белка. Делайте котлеты, салаты, гарниры из этих товаров, и никаких заморочек со здоровьем не будет.
5 товаров, богатых витамином В5