Уход за кожей лица традиционно ассоциируется с использованием косметики, процедур и инъекций. Однако растет интерес к естественным способам поддержания молодости кожи, и упражнения для лица занимают особое место среди этих методов. Доказательства научных исследований подтверждают, что правильная гимнастика для лица помогает укрепить мышцы, повысить эластичность кожи и замедлить появление возрастных изменений. Рассмотрим пять наиболее эффективных упражнений, которые рекомендованы дерматологами и физиологами.
Гимнастика для укрепления щек
Щеки — одна из областей, которая быстрее всего теряет объем с возрастом. Ослабление мышц в этой зоне приводит к обвисанию кожи и утрате контура лица. Для предотвращения этих изменений разработаны специальные упражнения, направленные на то, чтобы укрепить крупные мышцы щек.
Упражнение «Поднятие яблока»:
- Наберите в рот воздух, формируя «шар».
- Перекатывайте этот «шар» воздуха из одной щеки в другую.
- Повторяйте движение в течение 30 секунд, затем сделайте паузу.
Исследования показали, что подобное упражнение способствует улучшению кровообращения и укреплению крупных мышц, таких как щечная мышца. Регулярное выполнение помогает замедлить процесс утраты объема в области щек, улучшая общий контур лица.
Упражнения для подтяжки области глаз
Кожа вокруг глаз особенно тонкая, что делает эту зону уязвимой для появления морщин. Антивозрастная гимнастика помогает сократить «гусиные лапки», снять отечность и укрепить мышцы век.
Упражнение «Открытые глаза»:
- Указательные пальцы разместите на внешних уголках глаз, а средние — на внутренних.
- Закройте глаза и медленно откройте, создавая небольшое сопротивление пальцами.
- Повторите 10 раз, стараясь удерживать мышцы в напряжении.
Этот метод рекомендован физиологами для профилактики появления мелких морщин и поддержания тонуса круговой мышцы глаза. При регулярной практике улучшается лимфодренаж, что помогает уменьшить припухлость и темные круги.
Упражнения для укрепления овала лица
Возрастные изменения затрагивают не только кожу, но и мышцы нижней трети лица, что приводит к изменению его формы и появлению второго подбородка.
Упражнение «Ложка»:
- Положите язык на небо.
- Надавливайте языком на верхнее небо, одновременно улыбаясь и удерживая мышцы подбородка в напряжении.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Доказано, что это упражнение помогает укрепить платизму — мышцу, поддерживающую шею и подбородок. Оно способствует подтяжке кожи и формированию четкого овала лица.
Гимнастика для разглаживания лба
Морщины на лбу и между бровями — одни из первых признаков старения. Напряжение в этой зоне часто связано с выражением эмоций, что приводит к заломам кожи.
Упражнение «Гладкий лоб»:
- Поместите обе ладони на лоб, пальцы направлены вверх.
- Нежно надавливайте ладонями, создавая небольшое сопротивление, и одновременно пытайтесь поднять брови.
- Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.
Исследования показали, что это упражнение помогает расслабить мышцы, отвечающие за мимические морщины, а также укрепить лобную часть лицевых мышц.
Упражнения для губ и носогубной зоны
Носогубные складки и потеря объема в области губ могут сделать лицо визуально старше. Упражнения для этой зоны направлены на укрепление круговой мышцы рта и смягчение складок.
Упражнение «Круговая улыбка»:
- Сожмите губы в трубочку, вытягивая их вперед.
- Медленно растяните губы в улыбке, удерживая мышцы в напряжении.
- Повторите движение 15-20 раз.
Доказательства показывают, что регулярное выполнение этого упражнения способствует не только укреплению мышц, но и улучшению кровообращения, что делает кожу в этой зоне более упругой.
Преимущества регулярной практики
Польза от лицевых упражнений выходит за рамки косметического эффекта. Такие тренировки:
- способствуют улучшению микроциркуляции, что усиливает поступление кислорода и питательных веществ к коже;
- помогают нормализовать тонус мышц, предотвращая их ослабление;
- стимулируют выработку коллагена, ответственного за упругость кожи.
Научные исследования подтверждают, что при регулярном выполнении гимнастики для лица можно добиться заметного улучшения внешнего вида, особенно в сочетании с правильным уходом за кожей.
