Кто из нас не грезит иметь тонкий животик и узкую талию? Есть испытанное средство! Ловите наилучшие и самые действенные упражнения д
Кто из нас не грезит иметь тонкий животик и узкую талию? Есть испытанное средство! Ловите наилучшие и самые действенные упражнения для пресса и плоского животика. Просто читайте статью!
Мы собрали мини-комплекс из обычных, но действенных упражнений, которые посодействуют создать талию тоньше, а животик наиболее плоским. Основное — уяснить технику, как качать пресс верно.
Чтоб от упражнений была полезность для мускул пресса, этот мини-комплекс делать необходимо через денек. Не спешите во время занятия и пытайтесь прочуять, как работает любая мускула.
8 методов, как убрать животик без диет и спортзала
Упражнения для плоского животика
А если к упражнениям для пресса вы добавите получасовые пробежки либо прогулки в резвом темпе, то в итоге не только лишь укрепите пресс и сделаете талию тоньше, да и улучшите общее самочувствие и повысите свою выносливость.
1. Оборотные скручивания
Ложитесь на спину, согните колени, голени держите параллельно полу. Руки — вдоль тела ладонями вниз. Втяните животик. На выдохе натужьте мускулы животика, приподнимите ноги на несколько см от пола. Вернитесь в начальное положение. Повторите 12 раз.
Совет! Пытайтесь подымать ноги как можно медлительнее. Сконцентрируйте внимание на мышцах и выполнении всякого движения. Смотрите за тем, чтоб перегрузка приходилась конкретно на мускулы пресса, а не на ноги.
2. Скручивания с подъемом головы
В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Руки заведите за голову. Втяните животик. Приподнимите голову и плечи, сразу отрывая от пола ноги. Вернитесь в начальное положение, но мускулы пресса оставьте в напряжении. Повторите 12 раз.
Совет! Пытайтесь не напрягать ягодицы при подъеме бедер. Для вас будет трудно держать их стопроцентно расслабленными, но основная перегрузка обязана быть на мускулы пресса.
3. Косые скручивания
Лежа на спине согните правую ногу в колене. Руки держите за головой. Левую щиколотку положите на правое колено, при всем этом левое колено разверните в сторону. Очень втяните животик. Поднимите голову и плечи. Левым коленом потянитесь на право, при всем этом правым локтем коснитесь левого колена. Потом вернитесь в начальное положение. Смените сторону и сделайте упражнение снова. Сделайте 12 подходов.
Совет! Точка касания колена и локтя обязана быть на уровне середины тела. Скручивания делайте на выдохе! Если будет трудно делать упражнение, сократите число подходов до 8 раз.
4. Скручивания с вытянутыми руками
Ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки вытяните вдоль тела — все это лежа на спине. Потом заведите руки за голову, вытяните их и замкните пальцы в замок. Втяните животик. Сразу поднимите руки, голову и плечи. Опосля этого медлительно опуститесь в начальную позицию. Повторите 12 раз.
Совет! Смотрите за тем, чтоб руки были ровненькими, не сгибайте их. Плечи пытайтесь держать расслабленными, когда подымаетесь и опускаетесь. Чем медлительнее вы будете делать упражнение, тем лучше.
5. Планка (стойка на локтях)
Такое упражнение считается одним из наилучших для формирования плоского животика, так как задействованы прямые мускулы пресса и корпуса.
Верная техника выполнения планки – задержитесь в положении стойки, сохраняя обычный ритм дыхания и чувствуя напряжение мускул пресса, бедер, рук и груди. Поддерживайте это положение 30-40 секунд, потом опять повторяйте. С каждым новеньким разом повышайте время подходов.
Совет! Держите тело над поверхностью пола. Оно обязано припоминать совершенно прямую линию – смотрите за положением поясницы. Плечи должны быть расслабленными, дыхание вольным. Засекайте время и оставайтесь в таком положении недвижной.
Как питаться для плоского животика
Если у вас есть излишний жир на боках и на животике, нужно не только лишь качать пресс, да и пересмотреть свое питание. Откажитесь от фаст-фуда, копченой и жареной еды, всех сладостей. Забудьте о супах и кашах в пакетиках. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, злаковым и обезжиренным продуктам.
Продукты для плоского животика
Вот перечень рекомендованных товаров для плоского животика, которые сделают вас не только лишь стройной, да и здоровой.
Греческий йогурт. Безупречный продукт как для завтрака, так и для перекусов в течение денька. В нем содержится много белка, потому вы стремительно насытитесь сиим лакомством. С ним можно созодать салаты, десерты, заливать им мюсли и овсяную кашу.
Яичка. В их содержатся белки и полезные аминокислоты. Этот продукт насыщает полезными субстанциями, помогает подольше оставаться сытой и резвее спалить жир. Безупречный вариант для завтрака, смачно для салата и неподменно для сытного, полезного блюда.
Рыба. Советуем к употреблению жирные виды рыбы, которые содержат больше омега-3 жирные кислоты. Эти вещества помогают резвее худеть и спаливать жир, а еще — ускорять обмен веществ.
Ягоды. В ягодах содержатся антиоксиданты, мало сахара, потому они весьма помогают не только лишь стремительно зарядиться энергией, но к тому же сделать лучше процесс пищеварения, за счет что вздутие животика можно бросить в прошедшем.
Яблоки. Лакомиться яблочками можно и необходимо любой денек! В яблоке содержится клетчатка, пектин, витамины и минералы, также в их меньше сахара и калорий, чем в остальных фруктах.
Авокадо. Фаворит по питательности! В нем весьма много клетчатки и жирных кислот. Необходимо есть половинку авокадо в денек, если нет противопоказаний, чтоб оставаться стройной и отлично спаливать жир в районе животика.
Занимайтесь и питайтесь верно, тогда и тонкий животик станет реальностью!
7 сезонных товаров, чтоб не болеть в осеннюю пору и ликовать жизни
Источник: журнальчик «Лиза»
