Тело человека на 60% состоит из воды, она играет главную роль во всех действиях нашей жизни. Тем не наименее, почти все волнуются о
Тело человека на 60% состоит из воды, она играет главную роль во всех действиях нашей жизни. Тем не наименее, почти все волнуются о весе, который приходит из-за нее. В особенности это касается проф спортсменов и бодибилдеров, желающих соответствовать собственной весовой группы либо наружному виду.
Другое дело — излишняя задержка воды, популярная как отек. Обычно он безобиден, но время от времени может являться побочным эффектом суровых болезней, таковых как болезнь сердца, печени либо почек. У дам также может наблюдаться задержка воды во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.
Эта статья создана для здоровых людей и спортсменов, желающих понизить аква вес. Если у вас мощные отеки — обратитесь к доктору.
Постоянные упражнения
Упражнения могут быть одним из наилучших методов понизить уровень воды в короткосрочной перспективе. Неважно какая форма упражнений наращивает потоотделение, а означает, вы теряете воду. Средняя утрата воды в течение 1-го часа упражнений составляет от 0,5 до 2 л.. Но во время тренировки для вас все равно необходимо пить много воды.
Очередной неплохой метод прирастить потоотделение — сауна, которую вы сможете посетить опосля тренажерного зала.
Больше сна
Исследования демонстрируют, что сон буквально так же важен для здоровья, как диета и физические упражнения. Он влияет на симпатические почечные нервишки в почках, которые регулируют баланс натрия и воды. Стремитесь получать здоровое количество отдыха ночкой, для большинства людей — это около 7–9 часов крепких сновидений.
Меньше стресса
Долгий стресс наращивает выработку гормона кортизол, который впрямую влияет на задержку воды. Стресс и кортизол увеличивают уровень гормона, контролирующего аква баланс в организме, известного как антидиуретический гормон либо АДГ.
Добавьте электролитов
Электролиты — это минералы с электронным зарядом, к примеру магний и калий. Они делают много функций в вашем организме, в том числе регулируют аква баланс.
Когда уровень электролита становится очень низким либо высочайшим, возникают сдвиги в балансе воды. Если вы пьете огромное количество воды, для вас может потребоваться больше электролитов. А огромное количество электролитов из добавок и соленой еды в сочетании с низким потреблением воды может иметь обратный эффект.
Смотрите за потреблением соли
Натрий, который вы раз в день получаете из соли, является одним из более всераспространенных электролитов в человеческом организме. Он играет важную роль в уровне гидратации. Если его уровень завышенный либо пониженный, возникает дисбаланс и, как следует, задержка воды. Высочайшее потребление соли, обычно из-за огромного количества обработанных товаров в питании, задерживает воду.
Пытайтесь избегать резких конфигураций, таковых как чрезмерное потребление либо полный отказ от натрия.
Стремительно похудеть и оздоровиться: 6 правил DASH-диеты
Добавки с магнием
Магний — очередной главный электролит и минерал. В крайнее время он стал весьма пользующейся популярностью добавкой для здоровья и спортивных достижений.
Исследования демонстрируют, что магний может понизить вес воды и уменьшить предменструальные симптомы (ПМС). Эти конфигурации происходят поэтому, что магний играет интегрирующую роль с иными электролитами, таковыми как натрий и калий. Вкупе они помогают надзирать аква баланс вашего тела.
Одуванчики
Одуванчик — пользующееся популярностью растение, которое нередко употребляют бодибилдеры и спортсмены, которым нужно похудеть. Прием добавок одуванчика наращивает частоту мочеиспускания в течение 5-часового периода.
Пейте больше воды
Ваше тело постоянно пробует достигнуть баланса, потому, если вы повсевременно обезвоживаетесь, оно начинает задерживать воду. А она весьма принципиальна для печени, почек и общего состояния здоровья.
Просто пейте, когда для вас этого охото.
Определенные продукты
Некие продукты и травки могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Сочетайте их с легкоусвояемой едой, которая не вызывает вздутие животика. Посреди тех, что богаты калием: зеленые листовые овощи, бобы, бананы, авокадо, помидоры, йогурт либо остальные продукты из молока.
И те, что богаты магнием: черный шоколад, орешки и цельнозерновые продукты.
Также направьте внимание на:
-
Кукурузный шелк
Хвощ
Петрушка
Гибискус
Чеснок
Фенхель
Крапива
Сократите углеводы
Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который держит воду. На любой гр гликогена приходится 3–4 грамма воды. Это разъяснение, почему люди сходу теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету.
Углеводы также приводят к увеличению уровня гормона инсулина, который наращивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках.
Кофеин
Кофеин и напитки, его содержащие (такие как кофе и чай) владеют мочегонным действием и посодействуют понизить вес за счет излишней воды.
Меняйте свои привычки
Одно из наилучших конфигураций, которые вы сможете создать — это уменьшить потребление обработанной еды и соли.
Не проводите весь денек в сидящем положении, потому что это усугубляет кровообращение.
Некие лекарства также могут вызывать задержку воды. Проконсультируйтесь со своим доктором, если вы принимаете медикаменты раз в день и подозреваете, что они являются предпосылкой отеков.
Это не соединено с задержкой воды, но удостоверьтесь, что продукты, которые вы потребляете, не вызывают заморочек с пищеварением и вздутие животика.
В конце концов, чрезмерное либо недостающее потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли могут стать предпосылкой задержки воды. Найдите баланс.
Как убрать животик без упражнений: 7 обычных советов
Мочегонные препараты
Мочегонные пилюли нередко назначают тем, у кого трудности с сердечком либо легкими, они помогают понизить давление крови, предупредить скопление воды и уменьшить отек. Они работают, активируя ваши почки, чтоб вымыть лишнюю воду и соль с мочой.
Принципиально отметить разницу. Пилюли, отпускаемые по рецепту, прошли клинические тесты на длительную сохранность, а отпускаемые без либо те, которые продают в Вебе, — не имеют никаких гарантий. Будьте аккуратны.
При поиске мочегонных препаратов и пилюль проконсультируйтесь с практикующим доктором и принимайте назначенные лекарства под наблюдением.
Маленьким шрифтом
Если неувязка с отеками не проходит, кажется суровой либо в один момент усиливается, лучше обратиться за мед помощью. В неких вариантах чрезмерное удержание воды быть может признаком сурового заболевания.
В конце концов, наилучший метод борьбы с излишней водой в организме — это выявить и убрать причину.
