Мы недооцениваем силу слов не только в лечении ментальных расстройств, но и в повседневной жизни. Мы можем ляпнуть здесь, не промолчать там, и забыть об этом через секунду. Но когда рядом с нами находится человек в депрессии или в депрессивном эпизоде, он может не только запомнить эти слова, но они будут также «использованы против него в суде», в котором он и обвиняемый, и присяжный, и судья.
Кроме того, если мы гиперчувствительны и склонны к самоуничижению, нам достаточно одной подтверждающей нашу мрачную теорию фразы или мысли — и нам станет хуже. Поэтому примеры ниже стоит принять к сведению не только тем, кто наблюдает за депрессией близкого человека, но и тем, кто не умеет поддерживать самого себя. Я вот потихоньку учусь себя утешать, потому что никого нет рядом. И наплевать, что на меня сегодня странно покосился мужчина в магазине, когда я гладила себя по руке и шептала «я рядышком, мы прорвёмся, держись».
Фразы «против»
- Ты прикладываешь недостаточно усилий для улучшения своего состояния
- Ты преувеличиваешь, хватит драматизировать
- У тебя нет причин для депрессии
- По тебе и не скажешь, что у тебя депрессия
- Сюда же относится «просто займись спортом и начни общаться с друзьями», «улыбнись уже, сколько можно ходить с кислой миной», «ты просто хочешь привлечь к себе внимание», «это всё в твоей голове», «у меня было хуже» и «прекращай ныть и просто радуйся тому, что имеешь».
Что мы слышим: ты ленивый и безответственный человек, который хочет страдать.
Что мы слышим: твои чувства для меня не важны, я считаю их глупыми и необоснованными.
Что мы слышим: ты имеешь право страдать только по тем причинам, которые я понимаю.
Что мы слышим: я не верю, что тебе плохо.
Фразы «за»
- Ты мне очень дорог(а)
- Ты имеешь полное право переживать и плакать, и здесь нет твоей вины
- Я буду рядом, тебе не придётся бороться с этим в одиночестве
- Я готов(а) тебя выслушать и хочу понять, что с тобой происходит
- Что я могу сделать, чтобы тебе стало легче?
- Давай вместе попробуем обратиться к психотерапевту?
- Тебе станет лучше, мы обязательно справимся
Депрессия — это не выбор. Мы не выбираем генетическую предрасположенность, химический дисбаланс или травматичный жизненный опыт. Когда мы страдаем от депрессии, мы заперты внутри собственной головы и не анализируем внешнюю реальность. У нас нет моральных сил выслушивать советы или защищаться от осуждения и обесценивания. Всё, что нам нужно — это понимание и крепкие объятья, напоминающие о том, что мы нужны в этом мире. И помощь грамотного специалиста, конечно же.
Пожалуйста, будьте терпеливы и не забивайте на нас, если мы вам небезразличны. И что ещё важнее — не дайте нам забить на самих себя. Именно это депрессия заставляет нас делать.