Витамины и минералы для здоровья
Кальций необходим для передачи нервных импульсов по всему организму, для гормональной секреции, сокращения и расширения кровеносных сосудов, нервной трансмиссии и внутриклеточной сигнализации, для роста и здоровья костей, волос и ногтей.
Продукты, содержащие кальций: молоко и молочные продукты, миндаль, спаржа, ромашка, зеленый лук, одуванчик, рис, укроп, капуста, водоросли, зелень горчицы, оливковое масло, петрушка, чернослив, красный лук, помидоры, репа и грецкие орехи.
Медь нужна для правильного усвоения железа. Медь является одной из главных поглотителей свободных радикалов, необходимых для развития костей. Также является одним из основных компонентов меланина, который отвечает за передачу импульсов в организме.
Продукты, содержащие медь: авокадо, миндаль, тмин, какао, листья кориандра, фасоль, укроп, сухофрукты, орехи, майоран, грибы, оливковое масло, лук, семена кунжута, семена подсолнечника, грецкие орехи, цельные зерна.
Витамины и минералы для женщин
Железо является очень мощным и уникальным минералом из-за его магнитных особенностей, которые позволяет объединить все другие минералы. Железо отвечает за распределение кислорода по всему телу, что также очень важно для центральной нервной системы. Так же этот минерал позволяет вывести из крови токсичные отходы, таких как двуокись углерода. Железо укрепляет иммунную и дыхательную систему, восстанавливает энергию и умственную работоспособность, помогает справиться с анемией и истощением, с усталостью и улучшает цвет кожи.
Продукты, содержащие железо: яблоки, люцерна, авокадо, какао, водоросли, лимонная трава, чечевица, оливковое масло, петрушка, персики, ромашка, груши, чернослив, рис, тыква, изюм, рожь, семена кунжута, орехи.
Для пищеварения
Магний необходим организму для правильного переваривания пищи. Магний действует как коэнзим в пищеварительном тракте, это означает, что он помогает с расщеплением пищи и в усвоении питательных веществ в организме. Магний нужен для выделения соляной кислоты в желудке и желчи в печени. Этот минерал помогает регулировать уровень сахара в крови, сохранить здоровое сердце, является источником антиоксиданта.
Продукты, содержащие магний: яблоко, люцерна, авокадо, банан, дыня, одуванчик, инжир, лимонная трава, мята перечная, красный клевер, шалфей, семена кунжута.
Для нервной системы
Марганец помогает в метаболизме пищи, улучшает нервную систему, помогает в формировании тироксина — гормона для щитовидной железы, а также в производстве половых гормонов. Симптомы дефицита магния включают высокое кровяное давление, сердечные заболевания, непроизвольное мышечное сокращение, пороки развития костей, высокий уровень холестерина, плохое зрение, проблемы со слухом, рассеянный склероз, дрожь.
Продукты, содержащие марганец: люцерна, авокадо, голубика, корень лопуха, одуванчик, зеленые листовые овощи, укроп, орех, красный лук, петрушка.
Для костей
Фосфор. Польза для здоровья этого микроэлемента заключается в том, что он участвует в формировании здоровых костей, образовании белка, улучшает пищеварение, гормональный баланс, обмен энергии, восстановление клеток, химические реакций и использование питательных веществ. Фосфор также помогает мозгу функционировать должным образом, улучшает память и другие умственные действия.
Продукты, содержащие фосфор: люцерна, спаржа, фрукты, водоросли, семена тыквы, красный лук, оливковое масло, розмарин, кунжутное масло.
Против депрессии
Калий. Важно знать, что недостаток калия может вызвать тяжелую депрессию. Калий необходим для нормального функционирования сердца, почек и других органов. Несомненным преимуществом калия для здоровья является то, что он способствует предотвращению инсульта и нормализации артериального давления, укреплению мышц и нервной системы, а также улучшению обмена веществ. Калий, наряду с натрием, используется для поддержания баланса жидкости в организме.
Продукты, содержащие калий: авокадо, банан, финики, инжир, фенхель, зеленые листовые овощи, орехи, оливковое масло, папайя, петрушка, мята перечная, изюм, красный лук, шалфей, семена подсолнечника.
Для иммунитета
Селен улучшает иммунную систему, защищает от бактериальных, вирусных инфекций и других болезней. Дефицит селена может привести к целому ряду проблем со здоровьем, таких как заболевание щитовидной железы, псориаз, болезни сердца и вирусные инфекции.
Продукты, содержащие селен: люцерна, корень лопуха, ромашка, фенхель, лимонная трава, грибы, лук, петрушка.
Для профилактики рака
Натрий играет важную роль в работе ферментов, сокращении мышц и поддержании жидкости в организме человека. Помогает в передаче нервных сигналов, предотвращает рак желудка, гипертонию и проблемы с почками.
Продукты, содержащие натрий: капуста, оливковое масло, лук, фасоль, репа.
Минералы для укрепления иммунитета
Цинк является одним из самых мощных минералов, которые должны быть включены в наш рацион. Это один из самых эффективных способов, чтобы укрепить нашу иммунную систему. Цинк необходим для щитовидной железы и половых органов. Эффективно стимулирует чувства, такие как вкус и запах. Цинк необходим для роста тканей, заживления ран и ожогов. Помогает в поглощении витамина А и поддерживает надлежащий баланс витамина Е в крови. Мощный нейтрализатор свободных радикалов.
Продукты, содержащие цинк: грибы, ромашка, одуванчик, фенхель, зеленые листовые овощи, морские водоросли, оливковое масло, петрушка, семена тыквы, шалфей, семена подсолнечника.
Онлайн калькулятор расчета суточной нормы витаминов
Введите свой возраст и пол. Если Вы беременны или кормите грудью, то калькулятор скорректирует значения автоматически.
Возраст: от 1 до 3 месяцев от 4 до 6 месяцев от 7 до 12 месяцев от 1 до 3 лет от 3 до 7 лет от 7 до 11 лет от 11 до 14 лет от 14 до 18 лет от 18 до 59 лет от 60 до 75 лет старше 75 лет Пол: Мужской Женский
Дополнительно:БеременностьПериод кормления грудью
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
400 |
мкг |
| Витамин B1 |
0,3 |
мг |
| Витамин B2 |
0,4 |
мг |
| Витамин B3 |
5 |
мг |
| Витамин B5 |
1 |
мг |
| Витамин B6 |
0,4 |
мг |
| Витамин B9 |
25-50 |
мкг |
| Витамин B12 |
0,3-0,5 |
мкг |
| Витамин C |
30 |
мг |
| Витамин D |
8-10 |
мкг |
| Витамин E |
3 |
мг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
400 |
мг |
| Фосфор |
300 |
мг |
| Магний |
50-55 |
мг |
| Натрий |
200 |
мг |
| Хлориды |
300 |
мг |
| Железо |
4 |
мг |
| Цинк |
3 |
мг |
| Йод |
0,06 |
мг |
| Медь |
0,3-0,5 |
мг |
| Селен |
0,01-0,015 |
мг |
| Фтор |
1 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
400 |
мкг |
| Витамин B1 |
0,4 |
мг |
| Витамин B2 |
0,5 |
мг |
| Витамин B3 |
6 |
мг |
| Витамин B5 |
1,5 |
мг |
| Витамин B6 |
0,5 |
мг |
| Витамин B9 |
40-50 |
мкг |
| Витамин B12 |
0,4-0,5 |
мкг |
| Витамин C |
35 |
мг |
| Витамин D |
10 |
мкг |
| Витамин E |
3-4 |
мг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
500 |
мг |
| Фосфор |
400 |
мг |
| Магний |
60 |
мг |
| Натрий |
280 |
мг |
| Хлориды |
450 |
мг |
| Железо |
7 |
мг |
| Цинк |
3-4 |
мг |
| Йод |
0,06 |
мг |
| Медь |
0,3-0,5 |
мг |
| Селен |
0,012-0,015 |
мг |
| Фтор |
1 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
400-500 |
мкг |
| Витамин B1 |
0,5 |
мг |
| Витамин B2 |
0,6 |
мг |
| Витамин B3 |
4-7 |
мг |
| Витамин B5 |
2 |
мг |
| Витамин B6 |
0,6 |
мг |
| Витамин B9 |
60 |
мкг |
| Витамин B12 |
0,5-0,6 |
мкг |
| Витамин C |
40 |
мг |
| Витамин D |
10 |
мкг |
| Витамин E |
4-5 |
мг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
600 |
мг |
| Фосфор |
500 |
мг |
| Магний |
70 |
мг |
| Натрий |
350 |
мг |
| Хлориды |
550 |
мг |
| Железо |
10 |
мг |
| Цинк |
4-7 |
мг |
| Йод |
0,06 |
мг |
| Медь |
0,3-0,5 |
мг |
| Селен |
0,012-0,015 |
мг |
| Фтор |
1,2 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
450-600 |
мкг |
| Витамин B1 |
0,8 |
мг |
| Витамин B2 |
0,9 |
мг |
| Витамин B3 |
8-10 |
мг |
| Витамин B5 |
2,5 |
мг |
| Витамин B6 |
0,9 |
мг |
| Витамин B9 |
70-100 |
мкг |
| Витамин B12 |
0,7 |
мкг |
| Витамин C |
45 |
мг |
| Витамин D |
10 |
мкг |
| Витамин E |
4-6 |
мг |
| Витамин K |
30 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
800 |
мг |
| Фосфор |
750 |
мг |
| Магний |
80-100 |
мг |
| Калий |
400 |
мг |
| Натрий |
500 |
мг |
| Хлориды |
800 |
мг |
| Железо |
10 |
мг |
| Цинк |
5-10 |
мг |
| Йод |
0,07 |
мг |
| Медь |
0,5-0,7 |
мг |
| Селен |
0,015-0,030 |
мг |
| Хром |
11 |
мкг |
| Фтор |
1,4 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
500-650 |
мкг |
| Витамин B1 |
0,8-0,9 |
мг |
| Витамин B2 |
1-1,1 |
мг |
| Витамин B3 |
11-13 |
мг |
| Витамин B5 |
3 |
мг |
| Витамин B6 |
1,1-1,2 |
мг |
| Витамин B7 |
15 |
мкг |
| Витамин B9 |
80-200 |
мкг |
| Витамин B12 |
1-1,5 |
мкг |
| Витамин C |
50-55 |
мг |
| Витамин D |
10 |
мкг |
| Витамин E |
7-8 |
мг |
| Витамин K |
55 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
800-900 |
мг |
| Фосфор |
800 |
мг |
| Магний |
120-200 |
мг |
| Калий |
600 |
мг |
| Натрий |
700 |
мг |
| Хлориды |
1100 |
мг |
| Железо |
10-12 |
мг |
| Цинк |
8-10 |
мг |
| Йод |
0,1 |
мг |
| Медь |
0,6-1,5 |
мг |
| Селен |
0,02-0,03 |
мг |
| Хром |
15 |
мкг |
| Фтор |
2 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
700 |
мкг |
| Витамин B1 |
1-1,1 |
мг |
| Витамин B2 |
1,2 |
мг |
| Витамин B3 |
15 |
мг |
| Витамин B5 |
3 |
мг |
| Витамин B6 |
1,4-1,5 |
мг |
| Витамин B7 |
20 |
мкг |
| Витамин B9 |
100-200 |
мкг |
| Витамин B12 |
1,4-2 |
мкг |
| Витамин C |
60 |
мг |
| Витамин D |
2,5-10 |
мкг |
| Витамин E |
10 |
мг |
| Витамин K |
60 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
1000-1100 |
мг |
| Фосфор |
1000-1100 |
мг |
| Магний |
170-250 |
мг |
| Калий |
900 |
мг |
| Натрий |
1000 |
мг |
| Хлориды |
1700 |
мг |
| Железо |
12 |
мг |
| Цинк |
10 |
мг |
| Йод |
0,12 |
мг |
| Медь |
0,7-1,5 |
мг |
| Селен |
0,03 |
мг |
| Хром |
15 |
мкг |
| Фтор |
3 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
1000 |
мкг |
| Витамин B1 |
1,3 |
мг |
| Витамин B2 |
1,5 |
мг |
| Витамин B3 |
17-18 |
мг |
| Витамин B5 |
3,5 |
мг |
| Витамин B6 |
1,7 |
мг |
| Витамин B7 |
25 |
мкг |
| Витамин B9 |
160-400 |
мкг |
| Витамин B12 |
2-3 |
мкг |
| Витамин C |
70-75 |
мг |
| Витамин D |
2,5-10 |
мкг |
| Витамин E |
12-13 |
мг |
| Витамин K |
80 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
1200 |
мг |
| Фосфор |
1200 |
мг |
| Магний |
300 |
мг |
| Калий |
1500 |
мг |
| Натрий |
1100 |
мг |
| Хлориды |
1900 |
мг |
| Железо |
12 |
мг |
| Цинк |
12-15 |
мг |
| Йод |
0,13 |
мг |
| Медь |
0,8-2 |
мг |
| Селен |
0,04 |
мг |
| Хром |
25 |
мкг |
| Фтор |
4 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
800 |
мкг |
| Витамин B1 |
1,1-1,3 |
мг |
| Витамин B2 |
1,3-1,5 |
мг |
| Витамин B3 |
15-18 |
мг |
| Витамин B5 |
3,5 |
мг |
| Витамин B6 |
1,4-1,6 |
мг |
| Витамин B7 |
25 |
мкг |
| Витамин B9 |
150-400 |
мкг |
| Витамин B12 |
2-3 |
мкг |
| Витамин C |
60-70 |
мг |
| Витамин D |
2,5-10 |
мкг |
| Витамин E |
10-12 |
мг |
| Витамин K |
70 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
1200 |
мг |
| Фосфор |
1200 |
мг |
| Магний |
270-300 |
мг |
| Калий |
1500 |
мг |
| Натрий |
1100 |
мг |
| Хлориды |
1900 |
мг |
| Железо |
15 |
мг |
| Цинк |
12 |
мг |
| Йод |
0,15 |
мг |
| Медь |
0,8-1,5 |
мг |
| Селен |
0,04-0,045 |
мг |
| Хром |
25 |
мкг |
| Фтор |
4 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
1000 |
мкг |
| Витамин B1 |
1,5 |
мг |
| Витамин B2 |
1,8 |
мг |
| Витамин B3 |
20 |
мг |
| Витамин B5 |
5 |
мг |
| Витамин B6 |
2 |
мг |
| Витамин B7 |
50 |
мкг |
| Витамин B9 |
200-400 |
мкг |
| Витамин B12 |
2-3 |
мкг |
| Витамин C |
80-90 |
мг |
| Витамин D |
2,5-10 |
мкг |
| Витамин E |
15 |
мг |
| Витамин K |
65-120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
1200 |
мг |
| Фосфор |
1200 |
мг |
| Магний |
400 |
мг |
| Калий |
2500 |
мг |
| Натрий |
1300 |
мг |
| Хлориды |
2300 |
мг |
| Железо |
12-15 |
мг |
| Цинк |
12-15 |
мг |
| Йод |
0,15 |
мг |
| Медь |
1-2,5 |
мг |
| Селен |
0,05 |
мг |
| Хром |
35 |
мкг |
| Фтор |
4 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
800-1000 |
мкг |
| Витамин B1 |
1,2-1,3 |
мг |
| Витамин B2 |
1,5 |
мг |
| Витамин B3 |
17-18 |
мг |
| Витамин B5 |
4 |
мг |
| Витамин B6 |
1,5-1,6 |
мг |
| Витамин B7 |
50 |
мкг |
| Витамин B9 |
180-400 |
мкг |
| Витамин B12 |
2-3 |
мкг |
| Витамин C |
70-75 |
мг |
| Витамин D |
2,5-10 |
мкг |
| Витамин E |
13-15 |
мг |
| Витамин K |
55-100 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
1200 |
мг |
| Фосфор |
1200 |
мг |
| Магний |
300-400 |
мг |
| Калий |
2500 |
мг |
| Натрий |
1300 |
мг |
| Хлориды |
2300 |
мг |
| Железо |
15-18 |
мг |
| Цинк |
12-13 |
мг |
| Йод |
0,15 |
мг |
| Медь |
1-2 |
мг |
| Селен |
0,05 |
мг |
| Хром |
35 |
мкг |
| Фтор |
4 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
900-1000 |
мкг |
| Витамин B1 |
1,5-1,6 |
мг |
| Витамин B2 |
1,8-2 |
мг |
| Витамин B3 |
20-22 |
мг |
| Витамин B5 |
5 |
мг |
| Витамин B6 |
2 |
мг |
| Витамин B7 |
50 |
мкг |
| Витамин B9 |
250-400 |
мкг |
| Витамин B12 |
3 |
мкг |
| Витамин C |
80-90 |
мг |
| Витамин D |
2,5-10 |
мкг |
| Витамин E |
15 |
мг |
| Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
1000-1200 |
мг |
| Фосфор |
800-1200 |
мг |
| Магний |
400 |
мг |
| Калий |
2500 |
мг |
| Натрий |
1300 |
мг |
| Хлориды |
2300 |
мг |
| Железо |
10-15 |
мг |
| Цинк |
12-15 |
мг |
| Йод |
150 |
мкг |
| Медь |
1 |
мг |
| Марганец |
2 |
мг |
| Селен |
70 |
мкг |
| Хром |
50 |
мкг |
| Молибден |
70 |
мкг |
| Фтор |
0,75-4 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
900-1000 |
мкг |
| Витамин B1 |
1,3-1,5 |
мг |
| Витамин B2 |
1,6-1,8 |
мг |
| Витамин B3 |
16-20 |
мг |
| Витамин B5 |
5 |
мг |
| Витамин B6 |
1,8-2 |
мг |
| Витамин B7 |
50 |
мкг |
| Витамин B9 |
200-400 |
мкг |
| Витамин B12 |
3 |
мкг |
| Витамин C |
70-90 |
мг |
| Витамин D |
2,5-10 |
мкг |
| Витамин E |
15 |
мг |
| Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
1000-1100 |
мг |
| Фосфор |
800-1200 |
мг |
| Магний |
350-400 |
мг |
| Калий |
2500 |
мг |
| Натрий |
1300 |
мг |
| Хлориды |
2300 |
мг |
| Железо |
17-18 |
мг |
| Цинк |
12 |
мг |
| Йод |
150 |
мкг |
| Медь |
1 |
мг |
| Марганец |
2 |
мг |
| Селен |
50-55 |
мкг |
| Хром |
50 |
мкг |
| Молибден |
70 |
мкг |
| Фтор |
0,75-4 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
1000-1100 |
мкг |
| Витамин B1 |
1,5-1,7 |
мг |
| Витамин B2 |
1,8-2 |
мг |
| Витамин B3 |
18-22 |
мг |
| Витамин B5 |
6,0 |
мг |
| Витамин B6 |
2-2,2 |
мг |
| Витамин B7 |
50 |
мкг |
| Витамин B9 |
400-600 |
мкг |
| Витамин B12 |
3,5 |
мкг |
| Витамин C |
80-100 |
мг |
| Витамин D |
5-12 |
мкг |
| Витамин E |
17 |
мг |
| Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
1200-1300 |
мг |
| Фосфор |
1000-1300 |
мг |
| Магний |
400-450 |
мг |
| Калий |
2500 |
мг |
| Натрий |
1300 |
мг |
| Хлориды |
2300 |
мг |
| Железо |
20-30 |
мг |
| Цинк |
15 |
мг |
| Йод |
200 |
мкг |
| Медь |
1,1 |
мг |
| Марганец |
2,2 |
мг |
| Селен |
55-65 |
мкг |
| Хром |
50 |
мкг |
| Молибден |
70 |
мкг |
| Фтор |
0,75-4 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
1300-1400 |
мкг |
| Витамин B1 |
1,6-1,8 |
мг |
| Витамин B2 |
1,9-2,1 |
мг |
| Витамин B3 |
19-22 |
мг |
| Витамин B5 |
7,0 |
мг |
| Витамин B6 |
2-2,5 |
мг |
| Витамин B7 |
50 |
мкг |
| Витамин B9 |
300-500 |
мкг |
| Витамин B12 |
3,5 |
мкг |
| Витамин C |
100-120 |
мг |
| Витамин D |
5-12 |
мкг |
| Витамин E |
15 |
мг |
| Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
1400-1500 |
мг |
| Фосфор |
1000-1400 |
мг |
| Магний |
400-450 |
мг |
| Калий |
2500 |
мг |
| Натрий |
1300 |
мг |
| Хлориды |
2300 |
мг |
| Железо |
17-18 |
мг |
| Цинк |
15 |
мг |
| Йод |
280 |
мкг |
| Медь |
1,4 |
мг |
| Марганец |
2,8 |
мг |
| Селен |
60-65 |
мкг |
| Хром |
50 |
мкг |
| Молибден |
70 |
мкг |
| Фтор |
0,75-4 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
900-1000 |
мкг |
| Витамин B1 |
1,5-1,7 |
мг |
| Витамин B2 |
1,7-1,8 |
мг |
| Витамин B3 |
15-20 |
мг |
| Витамин B5 |
5 |
мг |
| Витамин B6 |
2 |
мг |
| Витамин B7 |
50 |
мкг |
| Витамин B9 |
250-400 |
мкг |
| Витамин B12 |
3 |
мкг |
| Витамин C |
90-100 |
мг |
| Витамин D |
2,5-15 |
мкг |
| Витамин E |
15-25 |
мг |
| Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
800-1200 |
мг |
| Фосфор |
800-1200 |
мг |
| Магний |
400 |
мг |
| Калий |
2500 |
мг |
| Натрий |
1300 |
мг |
| Хлориды |
2300 |
мг |
| Железо |
10-15 |
мг |
| Цинк |
12-15 |
мг |
| Йод |
150 |
мкг |
| Медь |
1 |
мг |
| Марганец |
2 |
мг |
| Селен |
70 |
мкг |
| Хром |
50 |
мкг |
| Молибден |
70 |
мкг |
| Фтор |
0,75-4 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
1000 |
мкг |
| Витамин B1 |
1,5 |
мг |
| Витамин B2 |
1,5-1,8 |
мг |
| Витамин B3 |
13-20 |
мг |
| Витамин B5 |
5 |
мг |
| Витамин B6 |
2-3 |
мг |
| Витамин B7 |
50 |
мкг |
| Витамин B9 |
230-400 |
мкг |
| Витамин B12 |
3 |
мкг |
| Витамин C |
90-100 |
мг |
| Витамин D |
2,5-15 |
мкг |
| Витамин E |
15-20 |
мг |
| Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
1000-1200 |
мг |
| Фосфор |
800-1200 |
мг |
| Магний |
350-400 |
мг |
| Калий |
2500 |
мг |
| Натрий |
1300 |
мг |
| Хлориды |
2300 |
мг |
| Железо |
15-18 |
мг |
| Цинк |
12-15 |
мг |
| Йод |
150 |
мкг |
| Медь |
1 |
мг |
| Марганец |
2 |
мг |
| Селен |
50-55 |
мкг |
| Хром |
50 |
мкг |
| Молибден |
70 |
мкг |
| Фтор |
0,75-4 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
900-1000 |
мкг |
| Витамин B1 |
1,5 |
мг |
| Витамин B2 |
1,5-1,8 |
мг |
| Витамин B3 |
13-20 |
мг |
| Витамин B5 |
5 |
мг |
| Витамин B6 |
2-3 |
мг |
| Витамин B7 |
50 |
мкг |
| Витамин B9 |
230-400 |
мкг |
| Витамин B12 |
3 |
мкг |
| Витамин C |
90 |
мг |
| Витамин D |
2,5-15 |
мкг |
| Витамин E |
15-20 |
мг |
| Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
800-1200 |
мг |
| Фосфор |
800-1200 |
мг |
| Магний |
400 |
мг |
| Калий |
2500 |
мг |
| Натрий |
1300 |
мг |
| Хлориды |
2300 |
мг |
| Железо |
10-15 |
мг |
| Цинк |
12-15 |
мг |
| Йод |
150 |
мкг |
| Медь |
1 |
мг |
| Марганец |
2 |
мг |
| Селен |
70 |
мкг |
| Хром |
50 |
мкг |
| Молибден |
70 |
мкг |
| Фтор |
0,75-4 |
мг |
Витамины
|
|
|
| Витамин A |
1000 |
мкг |
| Витамин B1 |
1,5 |
мг |
| Витамин B2 |
1,5-1,8 |
мг |
| Витамин B3 |
13-20 |
мг |
| Витамин B5 |
5 |
мг |
| Витамин B6 |
2-3 |
мг |
| Витамин B7 |
50 |
мкг |
| Витамин B9 |
230-400 |
мкг |
| Витамин B12 |
3 |
мкг |
| Витамин C |
90 |
мг |
| Витамин D |
2,5-15 |
мкг |
| Витамин E |
15-20 |
мг |
| Витамин K |
120 |
мкг |
Минералы
|
|
|
| Кальций |
1000-1200 |
мг |
| Фосфор |
800-1200 |
мг |
| Магний |
400 |
мг |
| Калий |
2500 |
мг |
| Натрий |
1300 |
мг |
| Хлориды |
2300 |
мг |
| Железо |
15-18 |
мг |
| Цинк |
12-15 |
мг |
| Йод |
150 |
мкг |
| Медь |
1 |
мг |
| Марганец |
2 |
мг |
| Селен |
50-55 |
мкг |
| Хром |
50 |
мкг |
| Молибден |
70 |
мкг |
| Фтор |
0,75-4 |
мг |
