Те, кто только начинают худеть, часто считают, что самое важное это только следить за калорийность. И всеми силами пытаются освоить науку и кучу цифр.
Да, есть такое предположение, что «живот строится на кухне», НО хочется в очередной раз опять сделать акцент на нетренировочной активности — условно, эта та все движуха, что вы совершаете вне зала: уборка по дому, походы в магазин, подъемы по лестнице, прогулки в парке, от кулера к рабочему столу, игры с детьми, — короче, движение-движение-движение
К чему все идет…. Смотрите, один из вариантов расчета потребности в ежедневных калориях такой: мы умножаем свой вес на калории, которые соответствуют нашей активности.
Напомним, по цифрам:
- 26-30 ккал = малоподвижный образ жизни (дом, сидячая работа, снова дом);
- 31-37 ккал = умеренно активный образ жизни (тренировки 3-5 раз в неделю, нетренировочная активность от средней к высокой);
- 38-40 ккал = активный образ жизни (тренировки 5-7 раз в неделю, высокая нетренировочная активность или физический труд);
- 41-50 ккал = спортивный образ жизни (тренировки 15-20 часов в неделю или тяжелый физический труд).
Ок, думаю, этот расчет вы знали и пробовали. НО НО НО далее очень большая часть девочек и мальчиков совершат факап, который и не дает похудеть. Это неверная оценка своей активности.
Чтобы не косячить и верно себя оценивать, присмотритесь к своим шагам.
- Низкая активность = до 6 тысяч шагов в день
- Средняя активность = 7-12 тысяч шагов в день
- Высокая активность = 13-20 тысяч шагов в день
Понимаете теперь, почему я как попка-попугай твержу о 15 000 шагах в день. Это не так уж и много по факту. И, если вы не можете выхаживать свою норму шагов, то, соответственно, вам придется выбирать самый низкий коэффициент, то есть занижать калории…. Так можно и до 1000 ккал дойти, что уже фактически «смертный приговор» вашей обменке, гормональному фону и тп и тд.
Двигайтесь! Вот такое волшебное заклинание!