Любой родитель понимает, что от неплохого сна зависит уровень энергии, продуктивности и настроения. Опосля пандемии коронавируса и дли
Любой родитель понимает, что от неплохого сна зависит уровень энергии, продуктивности и настроения. Опосля пандемии коронавируса и долгого локдауна почти все по сей денек не могут нормально вернуть режим сна. Способ от английского спеца может посодействовать все поправить!
О том, как важен обычный сон, можно гласить длительно. Основное держать в голове, что от него зависит функционирование мозга, наше самочувствие, способность обучаться и запоминать информацию.
Препядствия с засыпанием могут быть вызваны нарушениями в организме, неверным режимом и чрезмерными стрессами. В свою очередь недосыпы понижают нашу работоспособность, свойство работы и настроение.
Для борьбы с бессонницей рекомендуется применять схему «10-3-2-1». Этот способ предложил доктор из Англии Радж Каран. У всякого числа есть своя расшифровка, от которой зависит наша способность стремительно отходить ко сну.
По словам спеца, соблюдение этих правил поможет сделать режим сна и создать его наиболее высококачественным.
-
10 — количество часов, которые должны пройти опосля крайней выпитой кружки кофе до сна. Конкретно столько времени необходимо организму, чтоб вывести кофеин.
3 — столько часов обязано пройти от крайнего приема еды перед сном. Таковым образом вы избежите образования изжоги и излишнего дискомфорта перед засыпанием.
2 — за столько часов необходимо окончить всякую работу и приступить к отдыху. Конкретно столько времени необходимо, чтоб нормализовалась нервная система.
1 час — это количество времени, которое необходимо провести без телефонов с мерцающим экраном перед сном. Это также касается ноутбуков и планшетов.
Естественно, необходимо держать в голове, что наилучший друг крепкого сна — полная мгла и удобство. Непременно сделайте приятные условия для засыпания — незапятнанная кровать, комфортная пижама и выключенный свет. Вы также сможете пользоваться еще несколькими советами для борьбы с бессонницей.
Ученые окрестили 6 методов, которые посодействуют стремительно заснуть