Диетологи окрестили 20 самых безупречных товаров для похудения — bumgames

Не все калории схожи. Различные продукты проходят в организме различные метаболические пути. Они могут по-разному влиять на голод, го

Не все калории схожи. Различные продукты проходят в организме различные метаболические пути. Они могут по-разному влиять на голод, гормоны и количество сжигаемых калорий.

Вот 20 самых нужных из их.

Яичка

Хотя высочайшее потребление яиц увеличивает уровень «отвратительного» холестерина, они являются одним из наилучших товаров, которые можно есть, если для вас необходимо похудеть. Они богаты белком, жирами и весьма сытны.

Одно исследование с ролью 30 дам с лишним весом показало, что употребление яиц на завтрак заместо рогаликов увеличивало чувство сытости и принуждало участников есть меньше в течение последующих 36 часов.

Яичка также неописуемо богаты питательными субстанциями и посодействуют для вас получить их все на недостатке калорий. 

Листовая зелень

Под ней предполагают капусту, шпинат, листовую капусту, швейцарский мангольд и тд. Листовая зелень неописуемо питательна и богата почти всеми витаминами, антиоксидантами и минералами, включая кальций, который, как проявили некие исследования, содействует сжиганию жира.

Употребление листовой зелени — хороший метод прирастить размер пищи, не увеличивая при всем этом калорийность. 

24 метода сбросить вес без диет

Лосось

Лосось богат качественным белком, полезными жирами и разными необходимыми питательными субстанциями.

Рыба и морепродукты в целом также содержат существенное количество йода. Этот элемент нужен для правильной работы щитовидной железы, которая играет главную роль в процессе метаболизма. 

Также непревзойденно подступают скумбрия, форель, сардины, сельдь и остальные виды жирной рыбы.

Крестоцветные овощи

К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста. Они низкокалорийны, но богаты клетчаткой и питательными субстанциями. Добавление их в собственный рацион — не только лишь хорошая стратегия похудения, да и вклад в общее состояние здоровья.

Нежирная говядина и куриная грудка

Мясо полезно для похудения, поэтому что в нем много белка. Повышение употребления белка до 25% от дневной калорийности может понизить тягу к еде на 60% и вызвать утрату веса практически на 0,45 кг в недельку.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, не стесняйтесь есть жирное мясо. Но, если ваше питание предугадывает умеренное либо высочайшее содержание углеводов, будет наиболее уместно выбирать нежирное мясо.

Вареный картофель

По шкале, именуемой индексом сытости, белоснежный вареный картофель получил самый высочайший балл посреди всех тестированных товаров. 

Если вы дадите картофелю остыть в течение некого времени опосля варки, он будет создавать огромное количество резистентного крахмала, вещества, схожего на волокна, которое, имеет разные достоинства для здоровья, включая утрату веса.

Сладкий картофель, репа и остальные корнеплоды тоже непревзойденно подступают.

Тунец

Тунец популярен посреди культуристов и фитнес-моделей, которые стремятся к похудению, так как это хороший метод прирастить потребление белка, сохраняя при всем этом низкое количество калорий и жира.

Отдавайте предпочтение консервам в воде, а не в масле.

Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые — не плохое дополнение к диете. В их много белка и клетчатки, что содействует чувству сытости и понижает потребление калорий. Сюда можно внести чечевицу и черную фасоль.

Основная неувязка в том, что почти все люди плохо переносят бобовые. По данной причине принципиально верно их приготовить.

7 чаев, которые посодействуют похудеть резвее

Супы

Употребление одних и тех же товаров, преобразованных в суп, а не в твердую еду, принуждает людей ощущать себя наиболее насыщенными и потреблять существенно меньше калорий. Лишь не добавляйте очень много жира, к примеру сливок либо кокосового молока, потому что это может существенно повысить энергетическую ценность супа.

Творог

Употребление нежирных продуктов из молока, таковых как творог, — один из наилучших методов получить больше белка без роста потребляемых калорий.

Авокадо

В то время как большая часть фруктов содержат кучу углеводов, авокадо хвастает полезными жирами. Он в особенности богат мононенасыщенной олеиновой кислотой, жиром такого же типа, что и оливковое масло. За счет огромного содержания воды и клетчатки, авокадо является малокалорийным продуктом. Это безупречное дополнением к овощным салатам.

Яблоковый уксус

Его нередко добавляют в заправки, а некие люди даже разбавляют водой и пьют.

Прием уксуса сразу с пищей с высочайшим содержанием углеводов может усилить чувство сытости и вынудить людей есть на 200–275 калорий меньше. Он понижает скачки сахара в крови опосля пищи, что может иметь разные положительные последствия для здоровья в длительной перспективе.

Орешки

Это хорошая закуска, содержащая равновесное количество белка, клетчатки и нужных жиров. Лишь не переусердствуйте, они как и раньше достаточно калорийны. Если вы склонны к перееданию и не сможете сказать для себя “стоп”, когда дело доходит до орехов, может быть, лучше их избегать.

Цельнозерновые

Овес содержит бета-глюканы, растворимые волокна, которые, как было подтверждено, увеличивают чувство сытости и делают лучше метаболизм.

Карий и белоснежный рис содержат много устойчивого крахмала, в особенности если крупу приготовить, а потом отдать остыть.

Перец чили

Он содержат капсаицин, вещество, которое понижает аппетит и наращивает сжигание жира.

Но на людей, которые привыкли есть острую еду, перец чили не оказывает никакого эффекта, что показывает на возможность выработки толерантности к нему.

Фрукты

Хоть фрукты и содержат сахар, вы сможете просто включить их в свою диету для похудения. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и разными питательными субстанциями, которые замедляют увеличение уровня сахара в крови опосля пищи.

Грейпфрут

Употребление половинки грейпфрута приблизительно за полчаса до неких каждодневных приемов еды поможет для вас ощущать себя наиболее насыщенным и потреблять меньше калорий.

Семечки чиа

Из-за высочайшего содержания клетчатки семечки чиа могут всасывать воду в 11–12 раз больше собственного веса, превращаясь в гелеобразные и расширяясь в желудке. Они насыщают и понижают аппетит за этот счет. 

Кокосовое масло

Кокосовое масло богато жирными кислотами средней длины, именуемыми триглицеридами (MCT). Они усиливают чувство сытости лучше, чем какие-либо остальные жиры. Наиболее того, два исследования — одно с ролью дам и другое с ролью парней — проявили, что кокосовое масло понижает количество жира в области животика.

Естественно, оно как и раньше содержит калории, потому добавлять его поверх того, что вы уже едите, — нехорошая мысль. Идет речь не о добавлении продукта в собственный рацион, а о подмене им неких остальных кулинарных жиров.

Масляные добавки MCT еще наиболее эффективны.

Как стремительно похудеть: безупречный рецепт воды для плоского животика

Жирный йогурт

Некие виды йогурта содержат пробиотические бактерии, которые делают лучше функцию кишечного тракта. Речь о тех, которые содержат внутри себя живы активные культуры. Здоровый кишечный тракт защищает от воспалений и резистентности к лептину, что является одним из главных гормональных причин ожирения.

А вот нежирный йогурт обычно содержит сахар, потому его лучше избегать.

Пара слов в итоге

Отыскать здоровую еду для похудения — просто. В главном это цельные продукты, такие как рыба, нежирное мясо, овощи, фрукты, орешки, семечки и бобовые. Некие обработанные продукты, такие как пробиотический йогурт, оливковое масло первого отжима и овсянка, также являются хорошим выбором. Вместе с умеренностью и постоянными упражнениями они должны проложить для вас путь к наиболее здоровой жизни.

bumgames.ru
Добавить комментарий