Признанная №2 в топе диет 2020 года, DASH (англ. Dietary Approaches to Stop Hypertension) предутверждает гипертонию и борется с высочайшим кровяным давлением.
Признанная №2 в топе диет 2020 года, DASH (англ. Dietary Approaches to Stop Hypertension) предутверждает гипертонию и борется с высочайшим кровяным давлением. О этом заявил Государственный институт сердца, легких и крови США.
Рацион DASH состоит из товаров (фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирный белок и нежирные продукты из молока), которые содержат огромное количество понижающих давление крови питательных веществ, таковых как калий, кальций и клетчатка. Во время диеты не рекомендуется употреблять еду с высочайшим содержанием насыщенных жиров. К данной нам группы относятся жирное мясо и продукты из молока, тропические масла, также сладкие напитки и сами сладости. Придерживаясь такового рациона, вы ограничиваете количество употребляемого натрия до 2300 миллиграммов в денек. В итоге это число снизится до 1500 миллиграммов.
Как похудеть за 21 денек: 4 действенных упражнения
Одно из основных преимуществ DASH – сбалансированность, а означает, возможность соблюдать диету долгое время. Конкретно потому специалисты по питанию именуют её одной из наилучших диет, наряду со средиземноморской.
Равновесное питание
DASH обеспечивает организм достаточным количеством белков, углеводов, жиров и остальных питательных веществ.
Достоинства
Здоровое сердечко.
Равновесное питание.
Недочеты
Много тяжеленной работы.
Дорого.
Как работает DASH?
Начиная придерживаться диеты, не меняйте манеру питания сходу. Заместо этого начните с маленьких перемен, которые покажутся для вас более управляемыми, например:
-
Съедайте один фрукт либо овощ во время всякого приема еды.
Введите два либо наиболее приема еды без мяса в недельку.
Чтоб блюда без соли стали вкуснее, используйте травки и специи.
Перекусите миндалем либо орешками пекан заместо пакета чипсов.
По способности поменяйте белоснежную муку цельнозерновой.
Опосля обеда либо ужина (или того и другого) выходите на 15-минутную прогулку.
Примеры смачных блюд, которые можно есть, не нарушая правила DASH:
-
Хлопья из отрубей.
Сэндвич с курицей и салатом.
Суп минестроне.
Йогурт без сахара.
Салат с курицей и ягодами.
Яблоки с творогом.
Салат из тунца.
Овощной кебаб.
Клубнично-банановый смузи на соевом молоке.
Во сколько для вас обойдется DASH?
Диета быть может дорогостоящей, так как свежайшие фрукты и овощи, обычно, дороже, чем обработанная, жирная и сладкая пища, какой на данный момент много на магазинных полках.
Поможет ли DASH похудеть?
Придерживаясь всех правил DASH-диеты, вы, быстрее всего, сбросите вес. В особенности если составите личный план с недостатком калорий.
Как просто соблюдать DASH?
Естественно, сначала для вас будет тяжело отрешиться от возлюбленных жирных, сладких и соленых блюд. Но таковая диета не ограничивает целые группы товаров, тем повышая ваши шансы «выдержать» на DASH как можно подольше.
Смотреть за DASH-питанием достаточно комфортно. Варианты рецептов беспредельны, их можно отыскать в онлайн-базе Государственного института сердца, легких и крови США (NHLBI). Там же сможете прочесть советы по соблюдению рациона, в том числе и по понижению натрия во время обеда вне дома либо самостоятельной готовки. Те, кому не хватает гибкости, могут поменять часть каждодневных углеводов (10% из их – белком либо ненасыщенными жирами – и при всем этом получить пользу для сердца).
При соблюдении DASH-диеты может быть питание вне дома, но следует соблюдать осторожность. Блюда в ресторане обычно соленые, крупногабаритные и жирные, потому употреблять их необходимо аккуратненько. Рекомендуется избегать соли, другими словами маринованных, вяленых и копченых товаров, также ограничить приправы, выбирать фрукты либо овощи заместо супа, просить шеф-повара отыскать остальные методы приправить вашу пищу. Не считая того, необходимо равномерно употреблять алкоголь.
DASH-диета может занять много времени. Для вас необходимо будет планировать свои блюда, брать продукты и готовить их. Упражнения тоже важны.
Как создать грудь прекрасной и упругой: базисные упражнения, которые работают
С иной стороны, для вас не стоит очень волноваться о том, что вы проголодаетесь на таком питании. Специалисты подчеркивают значимость сытости и чувства ублажения опосля приемов еды. Диета делает упор на нежирный белок, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, опосля которых не захочется положить для себя добавки. Эффект сработает, даже если вы мало снизили уровень калорий, чтоб поддержать утрату веса.
Если вы нередко употребляете соль, для вас, может быть, поначалу будет трудно приспособиться к данному рациону. Но с течением времени ваши вкусовые сенсоры привыкнут к диете с низким содержанием натрия. Опасайтесь её, подружившись с травками и специями.
Сколько необходимо трениться на DASH?
Упражнения нужны, если вы планируете сбросить вес. Для начала попытайтесь 15-минутную прогулку по вашему району каждое утро либо вечер, а потом медлительно повышайте интенсивность и длительность нагрузок. Найдите занятия, которые для вас нравятся (бег, плавание, садоводство), установите цели и придерживайтесь их.