Мы знаем, что жирные кислоты нужны для поддержания здоровья костей, волос и сердца. Почаще всего спецы молвят о полезности Ом
Мы знаем, что жирные кислоты нужны для поддержания здоровья костей, волос и сердца. Почаще всего спецы молвят о полезности Омега-3, но не наименее действенными являются Омега-6. Рассказываем, чем полезны эти жиры и в которых продуктах их можно отыскать.
Что такое Омега-6
От жирных кислот зависит огромное количество действий в людском организме. Основная функция — укрепление иммунитета средством защиты клеток от наружных повреждений. Омега-6 отвечают за метаболизм, здоровье костей, рост кожи и волос. Также они понижают уровень «вредного» холестерина в крови, очищают от токсинов, замедляют старение и содействуют улучшению памяти. Еще эти кислоты именуют средством для профилатики диабета!
5 товаров с высочайшим содержанием белка, которые облагораживают микрофлору кишечного тракта
В которых продуктах содержится Омега-6
Семечки подсолнечника
Они содержат не только лишь нужные нашему здоровью жирные кислоты, да и остальные полезные витамины и минералы. Витамины А, Е, D и группы В, селен, цинк, железо, магний и остальные — они все регулируют процессы нашего организма, защищают клеточки от повреждений и противостоят развитию приобретенных болезней. Добавляйте семечки в выпечку, йогурты, салаты и каши, чтоб постоянно оставаться здоровой.
Тофу
Один из возлюбленных товаров овощеедов богат растительным белком, железом, кальцием, магнием, Омега-6 жирными кислотами. Вопросцев о изготовлении тофу у вас не покажется, ведь с ним можно создать фактически хоть какое блюдо.
Арахисовое масло
Очередное красивое дополнение к рациону, которое содержит полезные жиры Омега-6 и питательные вещества. Посреди такаих: витамин Е, марганец и ниацин. Но принципиально держать в голове, что это весьма калорийный продукт. Его лучше употреблять в качестве добавки к возлюбленным блюдам и десертам, не превышая при всем этом суточную норму калорий.
Орешки
Кроме жирных кислот орешки также богаты растительным белком, магнием, фосфором, клетчаткой, витаминами группы В и Е. Полезные вещества и антиоксиданты орехов облагораживают сон и здоровье сердечно-сосудистой системы. Можно употреблять миндаль либо кешью в качестве перекуса либо добавлять к иным блюдам.
Яичка
Наилучший продукт для завтрака и насыщения организма Омега-6 кислотами. Не считая того, яичка — это очередной красивый источник белка. Позавтракав яичками, вы обеспечиваете себя энергией и бодростью на весь денек.
Авокадо
О том, что авокадо — кладезь витаминов и микроэлементов, понятно издавна. В нем вы отыщите как Омега-3, так и Омега-6 жирные кислоты. Добавляйте авокадо в салаты либо делайте из него тосты, чтоб постоянно оставаться здоровой. Еще можно употреблять масло авокадо. В отличие от остальных оно не теряет собственной ценности при жарке и запекании.
5 товаров с высочайшим содержанием калия для здоровья сердца