Вялость и завышенная тревожность опосля пробуждения — признаки летней бессонницы. Почему возникает расстройство сна и как с ним б

Вялость и завышенная тревожность опосля пробуждения — признаки летней бессонницы. Почему возникает расстройство сна и как с ним биться — тщательно рассказываем в нашем новеньком материале.

Бессонница — явление не попросту противное, да и опасное. Конкретно во время сна наш организм восстанавливается, потому нарушение этого процесса чревато неуввязками со здоровьем. Так, недочет гормона сна мелатонина приводит к дилеммам с выработкой кортизола, что потом вызывает сбои в обмене веществ и провоцирует ожирение. Очередные вероятные последствия бессонницы — гипертония и депрессия.

Почему возникает бессонница в летнюю пору? Для обычного здорового сна нужна прохлада и полная мгла. А в летний период ночи стают короче, деньки — длиннее. Не считая того, мелатонин, который важен для иммунной, нервной, пищеварительной и эндокринной систем, вырабатывается лишь в полной мгле.

Как биться с бессонницей? Мы собрали несколько методов, которые могут посодействовать восстановить ваш сон в хоть какое время года.

Как стремительно заснуть, если вы пробудились среди ночи

1. Сделайте условия мглы

Непременно выключите свет перед сном. Повесьте плотные шторы либо жалюзи, чтоб можно было буквально обеспечить полную мглу.

2. Обеспечьте прохладу

Убеждены, сиим в летнюю пору вы не раз сталкивались с неспособностью заснуть из-за жары. Лучшая температура для сна — 21-23 градуса. Если есть кондюк, сделать эти условия будет не тяжело. Важным предметом в доме стане увлажнитель воздуха. Он поможет обеспечить свежесть. В оборотном случае рекомендуется перед сном принять холодный душ.

3. Пейте довольно воды и смотрите за питанием

В среднем нужно выпивать 1,5-2 литра воды в денек. За час-полтора до сна непременно выпейте стакан воды, чтоб не пробудиться из-за жажды. Откажитесь от алкоголя, жирной и тяжеленной еды в качестве ужина. Эти продукты лишь нагружают организм.

4. Уберите подальше девайсы

Откажитесь от ночных посиделок в телефоне, в особенности если не сможете заснуть. Броский свет от телефона, чтение новостей либо просмотр видеороликов лишь активизирует мозг, создав тем препятствие для выработки меланина и размеренного засыпания.

5. Выбирайте натуральные ткани

Отдавайте предпочтение натуральным тканям при выбирании пижамы и постельного белья. Наилучшим решением станут хлопок, стопроцентный шелк либо лен. От синтетики лучше отрешиться, так как она нарушает термообмен тела. Как следствие — организм растрачивает силы на нормализацию температуры, а не на сон.

Возлагаем надежды, эти советы посодействуют для вас побороть бессонницу. Сладких снов!

Небезопасно для фигуры! Летние продукты, которые мешают похудеть

Добавить комментарий