Убрать обвисшие руки можно с помощью правильных упражнений. Мы собрали перечень из 5 отжиманий, которые посодействуют создать ваши рук
Убрать обвисшие руки можно с помощью правильных упражнений. Мы собрали перечень из 5 отжиманий, которые посодействуют создать ваши руки подтянутыми и сильными.
Отжимания — одно из самых действенных средств для формирования мускул рук и груди. Но делать его тяжело. Необходимо уметь выдерживать планку хотя бы 10-15 секунд и придерживаться правильного дыхания — выдыхать на подъеме ввысь.
Итак, какие отжимания посодействуют убрать обвисшие руки и прокачать ваш корпус?
4 вида планки для безупречного животика, бедер и ягодиц уже через месяц
1. Традиционные отжимания
Отлично влияют на мускулы груди и рук. Начальное положение: упор на ровненькие ноги либо упор на коленях (при всем этом локтевые суставы ориентированы в сторону). Руки держите чуток обширнее плеч. Весьма принципиально при всем этом сохранять нейтральное положение корпуса.
2. Отжимания узеньким ухватом
Посодействуют прокачать самую проблемную зону дамских рук — трицепс. Примите традиционный упор либо упор стоя на коленях, но чтоб локтевые суставы были ориентированы вспять. Делайте отжимания, направляя локти вдоль корпуса.
3. Оборотные отжимания
Пригодится опора — табуретка, лавка либо тумба, которая высотой добивается середины вашего ноги. Руки поставьте чуток обширнее плеч на край опоры, чтоб пальцы были ориентированы на вас. Таз разместите как можно поближе к опоре, спину держите ровно. Опускайтесь вниз, сгибая локти и направляя их вспять. Принципиально задерживать корпус в нейтральном положении, чтоб плечи не поднимались к ушам.
4. Наклонные отжимания
Это красивый метод проработать грудные мускулы и трицепс. Новеньким, которые плохо делают традиционные отжимания, рекомендуется применять опору в виде стула. Так вы прокачаете не только лишь трицепс, да и низ грудных мускул, пресс и ноги.
2-ой вариант — делать отжимания с ногами на опоре. Так получится сдвинуть нагрузку на высшую часть груди. Это поможет проработать трицепс и фронтальные пучки дельтовидных мускул. Также в качестве опоры будут задействованы пресс и мускулы спины. Но к такому виду упражнения стоит прибегать, если вы отлично умеете созодать традиционный вариант.
5. Разноуровневые отжимания
Начальное положение: одна рука на опоре высотой не больше 10-15 см. Подходят кубик для йоги, мячик либо особая платформа. Делать отжимания необходимо в неспешном темпе, соблюдая дыхание. Выровняйте грудную клеточку, чтоб она была параллельна полу, и сохраняйте такое положение во время упражнения. Потом повторите с опорой на другую руку. Таковым образом, вы проработаете мускулы рук, научитесь держаться в нейтральном положении и активизируете работу мускул спины и животика.
7 действенных упражнений, чтоб убрать обвисший животик